Chèo SUP: Hướng dẫn A-Z kỹ thuật và kinh nghiệm toàn diện

Chèo SUP là một môn thể thao dưới nước đầy thú vị, thu hút đông đảo người tham gia nhờ sự kết hợp độc đáo giữa vận động, thư giãn và khám phá thiên nhiên. Từ những hồ nước phẳng lặng đến dòng sông êm đềm hay bờ biển rì rào sóng vỗ, ván chèo đứng mang đến trải nghiệm tiếp cận mặt nước một cách gần gũi và đầy hứng khởi. Với hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật cơ bản, cách lựa chọn thiết bị phù hợp và những kinh nghiệm an toàn, bài viết này từ bongdanetco.com sẽ giúp bạn tự tin làm chủ ván chèo SUP và tận hưởng trọn vẹn niềm vui mà môn thể thao này mang lại, dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có chút kinh nghiệm. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lợi ích sức khỏe, các hình thức chèo phổ biến và những điểm đến lý tưởng để chèo SUP ở Việt Nam.

Chèo SUP là gì? Phân biệt với Kayak và những lợi ích bất ngờ

Chèo SUP, viết tắt của Stand-Up Paddleboarding, là hoạt động thể thao dưới nước mà người chơi đứng (hoặc có thể quỳ, ngồi, nằm) trên một tấm ván nổi và sử dụng mái chèo đơn để di chuyển. Môn thể thao này không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, kết nối con người với thiên nhiên.

Khái niệm Chèo SUP, nguồn gốc và lợi ích sức khỏe toàn diện

Nguồn gốc của chèo SUP có thể truy ngược về hàng ngàn năm trước, khi các nền văn minh cổ đại ở Peru, châu Phi đã sử dụng những chiếc thuyền sậy hoặc gỗ cùng mái chèo để di chuyển, đánh bắt. Hình thức chèo SUP hiện đại được ghi nhận bắt đầu phát triển mạnh mẽ tại Hawaii vào những năm 1940, khi các huấn luyện viên lướt sóng dùng ván dài và mái chèo để quan sát học viên tốt hơn và dễ dàng di chuyển trên biển. Đến những năm 1990, với sự cải tiến từ các vận động viên lướt sóng chuyên nghiệp như Laird Hamilton và Dave Kalama, chèo SUP thực sự bùng nổ và lan rộng toàn cầu.

SUP là môn thể thao chèo ván đứng dưới nước, đang trở nên rất thịnh hành trong những năm gần đây

Ngoài việc mang lại cảm giác phiêu lưu và thư thái giữa không gian mở, chèo SUP còn đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Về thể chất, môn thể thao này giúp rèn luyện toàn diện các nhóm cơ cốt lõi (core muscles) như cơ bụng, cơ lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và chân. Việc giữ thăng bằng liên tục trên mặt nước cải thiện đáng kể khả năng ổn định và phản xạ của cơ thể. Một giờ chèo SUP nhẹ nhàng có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo, tương đương với một buổi tập gym cường độ vừa phải, giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe tim mạch.

Về tinh thần, việc hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành và cảm nhận sự yên bình của mặt nước giúp giảm căng thẳng, lo âu. Ánh nắng mặt trời tự nhiên còn hỗ trợ tổng hợp vitamin D, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Chèo SUP cũng là hoạt động lý tưởng để gắn kết bạn bè, gia đình, hoặc tham gia các cộng đồng yêu thể thao dưới nước.

Ngoài tư thế đứng, bạn có thể quỳ, ngồi hoặc nằm trên ván

Các hình thức Chèo SUP phổ biến hiện nay

Sự phát triển của chèo SUP đã tạo ra nhiều hình thức đa dạng, đáp ứng nhu cầu và sở thích khác nhau của người chơi:

• SUP giải trí (Recreational SUP): Là hình thức phổ biến nhất, tập trung vào việc chèo trên mặt nước phẳng như hồ, sông êm ả hoặc vùng biển lặng. Loại hình này dễ tiếp cận, phù hợp cho mọi lứa tuổi và đặc biệt là người mới bắt đầu, mang đến những buổi thư giãn nhẹ nhàng cùng bạn bè, gia đình.
• SUP khám phá (Touring SUP): Dành cho những người muốn thực hiện các chuyến đi dài hơn, khám phá các vịnh, đảo, hang động hoặc vùng ven biển. Ván SUP touring thường dài và có mũi nhọn để rẽ nước tốt, tối ưu cho việc giữ tốc độ và tiết kiệm sức lực trong các hành trình xa.
• SUP lướt sóng (SUP Surfing): Kết hợp các yếu tố của lướt sóng truyền thống và chèo SUP. Người chơi dùng mái chèo để bắt sóng và giữ thăng bằng trên ván. Hình thức này phù hợp với những ai yêu thích cảm giác mạnh và đã có kinh nghiệm cơ bản về chèo SUP.
• SUP yoga/Fitness: Đây là sự kết hợp độc đáo giữa chèo SUP và các bài tập yoga hoặc thể dục trên mặt nước. Ván SUP rộng, ổn định được sử dụng như một thảm tập yoga nổi, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung. Hình thức này đặc biệt được ưa chuộng tại các khu nghỉ dưỡng và đô thị lớn.
• SUP thể thao (Racing, câu cá, thể lực): Một số cộng đồng đam mê chèo SUP còn phát triển các giải đua tốc độ (Racing SUP), SUP câu cá (Fishing SUP) với các thiết bị chuyên dụng, hoặc các bài tập rèn luyện sức bền. Các loại ván cho hình thức này thường được thiết kế chuyên biệt, mang tính thử thách và đòi hỏi kỹ năng cao hơn.

Chèo SUP mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tinh thần và gắn kết cộng đồng

Phân biệt Chèo SUP và Kayak

Chèo SUP và Kayak là hai môn thể thao dưới nước có nhiều điểm chung nhưng cũng tồn tại những khác biệt cơ bản về trải nghiệm và kỹ thuật. Việc hiểu rõ những điểm khác biệt này sẽ giúp bạn lựa chọn môn thể hình phù hợp với bản thân.

Yếu tố	SUP (Ván chèo đứng)	Kayak (Thuyền chèo)
Tư thế chính	Đứng, ngồi, quỳ. Cho phép thay đổi tư thế linh hoạt.	Ngồi hoàn toàn bên trong khoang thuyền.
Kỹ thuật chèo	Đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng cao, vận động cơ lõi nhiều, kỹ thuật điều khiển ván phức tạp hơn, đặc biệt khi ngược gió.	Ổn định hơn nhờ trọng tâm thấp, ít yêu cầu thăng bằng và thể lực hơn để di chuyển thẳng.
Mái chèo	Mái chèo đơn lưỡi. Người chơi thay đổi bên chèo luân phiên.	Mái chèo hai lưỡi. Người chơi luân phiên quạt nước hai bên.
Cấu trúc ván/thuyền	Ván phẳng, nổi trên bề mặt nước. Không có khoang kín, dễ bị lật nhưng không bị chìm.	Thuyền có khoang ngồi. Mũi nhọn rẽ nước, di chuyển nhanh và mượt mà. Có thể bị lật và chìm nếu vào vùng nước xoáy.
Độ khó ban đầu	Cần thời gian luyện tập giữ thăng bằng, dễ ngã lúc đầu nhưng nhanh chóng làm quen.	Dễ tiếp cận hơn cho người mới, nhanh chóng di chuyển được.
Dụng cụ đi kèm	Ít dụng cụ hơn: ván, mái chèo, áo phao, dây buộc chân.	Nhiều dụng cụ hơn: thuyền, mái chèo, áo phao, thiết bị bơm nước, dây kéo.
Đối tượng phù hợp	Người trẻ, thích vận động, trải nghiệm đa dạng như yoga, lướt sóng, khám phá.	Mọi lứa tuổi, phù hợp thư giãn, khám phá đường dài, mang theo đồ đạc.
Môi trường phù hợp	Nước phẳng (hồ, sông êm), biển nhẹ sóng, vùng ven bờ.	Sông, hồ, biển, dòng nước chảy mạnh, phiêu lưu.
Điểm nổi bật	Tầm nhìn tốt, dễ dàng quan sát cảnh vật xung quanh. Tăng cường khả năng giữ thăng bằng.	Di chuyển nhanh, ổn định, có thể mang nhiều đồ. Che chắn tốt hơn khỏi thời tiết.

Nhìn chung, nếu bạn tìm kiếm sự kết nối gần gũi với thiên nhiên, muốn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và thích sự đa dạng trong tư thế, chèo SUP là lựa chọn tuyệt vời. Ngược lại, Kayak sẽ phù hợp hơn cho những chuyến đi dài, ổn định và ít tốn sức hơn, đặc biệt lý tưởng cho gia đình hoặc những ai muốn di chuyển nhanh chóng.

Chèo SUP kết hợp yoga

Hướng dẫn Chèo SUP cho người mới bắt đầu một cách an toàn và hiệu quả

Để bắt đầu hành trình chèo SUP một cách an toàn và hiệu quả, người mới chơi cần nắm vững cách lựa chọn thiết bị phù hợp và các kỹ thuật cơ bản. Việc chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn tự tin hơn và có trải nghiệm tốt nhất trên mặt nước.

Chuẩn bị trước khi xuống nước: Chọn thiết bị và trang phục

Việc lựa chọn thiết bị phù hợp là bước đầu tiên và quan trọng nhất để đảm bảo an toàn và tối ưu trải nghiệm khi chèo SUP.

Chọn ván SUP

Ván SUP có hai loại chính, mỗi loại có ưu và nhược điểm riêng:

• Ván bơm hơi (Inflatable SUP – iSUP): Được làm từ vật liệu PVC bền chắc, có thể bơm căng hoặc xả hơi để gấp gọn.
  • Ưu điểm: Nhẹ, dễ vận chuyển và cất giữ, chịu va đập tốt, giá thành thường phải chăng hơn. Khi bơm đúng áp suất (thường 12 – 15 PSI), iSUP rất cứng và ổn định, lý tưởng cho người mới bắt đầu, người thường xuyên di chuyển hoặc tập yoga trên mặt nước.
  • Nhược điểm: Hiệu suất lướt nước và tốc độ có thể không bằng ván cứng. Thời gian chuẩn bị lâu hơn (bơm hơi).
• Ván cứng (Rigid SUP): Được làm từ vật liệu composite như sợi thủy tinh, carbon hoặc epoxy.
  • Ưu điểm: Lướt nước mượt mà, tốc độ nhanh hơn, cảm giác chèo ổn định hơn, phù hợp cho người có kinh nghiệm, chơi SUP lướt sóng hoặc các chuyến đi dài yêu cầu hiệu suất cao.
  • Nhược điểm: Cồng kềnh, khó vận chuyển và cất giữ, dễ bị hư hại khi va đập mạnh, giá thành cao hơn.

Ván bơm hơi (bên trái) và ván cứng (bên phải)

Kiểu thân ván (Hull Types):
Hình dạng thân ván ảnh hưởng lớn đến hiệu suất và mục đích sử dụng:

• Thân lướt (Planing Hull): Mặt đáy phẳng và rộng, giống ván lướt sóng.
  • Đặc điểm: Dễ nổi, ổn định cao, dễ xoay trở và điều khiển.
  • Phù hợp: Chèo trên mặt nước phẳng, chèo giải trí, SUP yoga, lướt sóng nhẹ, câu cá SUP.
• Thân rẽ nước (Displacement Hull): Có mũi nhọn, giống thân thuyền kayak.
  • Đặc điểm: Xuyên sóng và gợn nước tốt, tốc độ nhanh, ít tốn sức hơn khi chèo thẳng đường dài.
  • Phù hợp: Chèo đường dài, phiêu lưu, thi đấu, khám phá.

Ván thân lướt (trái) và ván thân rẽ nước (phải)

Kích thước ván:
Kích thước ván SUP ảnh hưởng đến độ ổn định, tốc độ và khả năng di chuyển:

• Chiều dài:
  • Ván ngắn (dưới 3m): Dễ xoay trở, linh hoạt, thích hợp cho trẻ em hoặc SUP lướt sóng.
  • Ván vừa (3 – 3,5m): Đa năng, dễ sử dụng, cân bằng giữa tốc độ và ổn định, lý tưởng cho người mới và chèo giải trí.
  • Ván dài (trên 3,5m): Khả năng tăng tốc và giữ hướng tốt, phù hợp cho chèo đường dài và thi đấu.
• Chiều rộng:
  • Ván rộng (trên 0,8m): Rất ổn định, dễ giữ thăng bằng, có thể chở nhiều đồ đạc hoặc người phụ.
  • Ván hẹp (dưới 0,8m): Tốc độ nhanh hơn, lướt sóng tốt hơn nhưng đòi hỏi kỹ năng giữ thăng bằng cao.

Lời khuyên cho người mới: Người mới tập chèo SUP nên chọn loại ván bơm hơi (iSUP) với chiều dài từ 3 – 3,5m và chiều rộng khoảng 0,8 – 0,9m. Các loại ván đa năng (All-Around SUPs) là lựa chọn tối ưu để có thể di chuyển ổn định trên cả mặt nước phẳng đến lướt sóng nhẹ.

Mỗi ván SUP có kích thước và thiết kế phù hợp với từng mục đích sử dụng

Chọn mái chèo

Mái chèo là dụng cụ thiết yếu để di chuyển và điều khiển ván chèo SUP.

• Loại mái chèo: Nên chọn loại có thể điều chỉnh độ dài (adjustable paddle) và có thể tháo rời thành 3 – 4 mảnh (collapsible paddle) để tiện di chuyển và cất giữ.
• Chiều dài phù hợp:
  • Cách 1: Dựng đứng mái chèo, lưỡi chèo chạm đất. Tay cầm chữ T nên nằm ngang với cổ tay khi bạn giơ tay lên cao.
  • Cách 2: Mái chèo nên cao hơn chiều cao thực tế của bạn khoảng 15 – 20cm.
• Vật liệu: Mái chèo thường được làm từ nhôm (giá rẻ, nặng), sợi thủy tinh (cân bằng tốt, giá tầm trung) hoặc sợi carbon (nhẹ nhất, hiệu suất cao, giá đắt). Người mới có thể bắt đầu với mái chèo nhôm hoặc sợi thủy tinh.
• Lưỡi chèo: Lưỡi chèo thường có độ cong nhẹ về phía trước.

Độ dài mái chèo nên hơn chiều cao thực tế của bạn khoảng 15 – 20cm

Nên chọn loại mái chèo có thể tháo rời để tiện bảo quản và vận chuyển

Thiết bị an toàn không thể thiếu

An toàn là yếu tố hàng đầu khi tham gia chèo SUP.

• Áo phao/Đai phao: Luôn mặc áo phao (Personal Flotation Device – PFD) hoặc đai phao bơm hơi. Áo phao giúp bạn nổi an toàn khi bị ngã và dễ dàng được phát hiện trong trường hợp khẩn cấp.
• Dây buộc chân (Leash): Dây buộc chân kết nối ván SUP với cổ chân hoặc bắp chân của bạn, đảm bảo ván không trôi xa khi bạn bị ngã xuống nước.
  • Dây xoắn (Coiled Leash): Dùng trên mặt nước phẳng như hồ, sông êm, không bị kéo lê dưới nước.
  • Dây thẳng (Straight Leash): Thường dùng khi lướt sóng, ít bị vướng vào chân khi di chuyển nhanh.
  • Dây tháo nhanh (Quick-Release Leash): Bắt buộc dùng khi chèo trên sông có dòng chảy mạnh hoặc khu vực có nhiều vật cản (gốc cây, đá ngầm), giúp bạn thoát ra nhanh chóng nếu dây bị mắc kẹt, tránh bị ván kéo chìm.

Trang phục và các vật dụng cần thiết khác

• Trang phục: Nên mặc quần áo nhanh khô, có khả năng chống nắng (UPF rating) để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Áo tắm, quần short, áo thun chuyên dụng là lựa chọn tốt. Vào những ngày mát mẻ, có thể cần đồ giữ nhiệt.
• Mũ và kính râm: Bảo vệ đầu và mắt khỏi nắng gắt. Chọn kính râm có dây đeo để tránh bị rơi mất.
• Giày đi nước: Giày chống thấm, giày lặn, hoặc ủng cao su giúp bảo vệ bàn chân khỏi đá, vỏ sò, hoặc các vật sắc nhọn dưới đáy nước.
• Túi khô (Dry Bag): Để giữ điện thoại, chìa khóa, ví tiền và các thiết bị điện tử khác khô ráo và an toàn.
• Nước uống và đồ ăn nhẹ: Đảm bảo đủ nước và năng lượng cho chuyến đi, đặc biệt là trong thời tiết nóng.
• Điện thoại chống nước có GPS: Để liên lạc trong trường hợp khẩn cấp và định vị vị trí.
• Găng tay: Giúp tránh phồng rộp tay khi chèo đường dài.
• Đèn pin hoặc đèn đội đầu: Nếu có kế hoạch chèo vào lúc trời tối hoặc gần tối.
• Còi báo hiệu: Để thu hút sự chú ý trong trường hợp khẩn cấp.
• Bộ sơ cứu nhỏ: Để xử lý các vết thương nhẹ.

Các vật dụng cần thiết khác khi chèo SUP

Mặc trang phục gọn gàng, có thể đội thêm mũ và kính râm để chống nắng

Cách hạ ván SUP xuống nước và leo lên ván an toàn

Việc hạ ván và lên ván đúng cách là rất quan trọng để tránh làm hỏng ván và đảm bảo an toàn cho người chơi, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu chèo SUP.

Cách hạ ván SUP xuống nước

Bạn nên chọn một vùng nước nông, nơi bạn có thể dễ dàng đi bộ xuống đến độ sâu ngang ống chân hoặc đầu gối. Điều này giúp bạn kiểm soát ván tốt hơn và đảm bảo vây ván hoặc đáy ván không chạm đáy, cát, sỏi, gây hư hại.

• Bước 1: Đưa ván ra mép nước. Cầm ván ở tay thuận, tay còn lại cầm mái chèo.
• Bước 2: Đặt ván nhẹ nhàng xuống nước, để phần đầu ván hướng ra xa bờ. Đảm bảo toàn bộ ván nổi trên mặt nước.
• Bước 3: Nếu cần, dùng đầu gối chống nhẹ vào ván để giữ ván không trôi trong khi bạn chuẩn bị lên. Tránh thả ván tự do vì có thể bị sóng hoặc dòng chảy cuốn đi.
• Bước 4: Đặt mái chèo lên ván, song song với chiều dài ván, hoặc giữ chặt bằng một tay để sẵn sàng sử dụng ngay sau khi lên ván.

Chọn vùng nước sâu vừa đủ để hạ ván

Cách leo lên ván SUP

Cách lên ván dễ nhất và ổn định nhất cho người mới là bắt đầu từ tư thế quỳ.

• Bước 1: Đứng trong nước ở cạnh ván, phía gần phần giữa ván (nơi thường có quai xách). Đây là vị trí trọng tâm của ván, giúp giữ thăng bằng tốt nhất.
• Bước 2: Đặt một tay lên mép ván, tay còn lại cầm mái chèo đặt ngang qua ván để tạo điểm tựa và tăng độ ổn định.
• Bước 3: Leo nhẹ một đầu gối lên giữa ván, sau đó là đầu gối còn lại. Cố gắng giữ trọng tâm thấp và di chuyển chậm rãi, dứt khoát.
• Bước 4: Sau khi đã lên ván, giữ người thẳng, trọng tâm thấp ở tư thế quỳ hai gối. Hai đầu gối nên đặt ở vị trí giữa ván, rộng bằng hông để đảm bảo ván giữ thăng bằng tốt nhất.

Sau khi hạ ván, từ từ quỳ từng chân lên ván SUP

Tư thế đứng và giữ thăng bằng trên ván Chèo SUP

Khi đã ổn định ở tư thế quỳ và cảm thấy tự tin, bạn có thể chuyển sang tư thế chèo đứng. Đây là tư thế mang lại tầm nhìn tốt nhất và tối ưu hiệu quả chèo.

Tư thế đứng lên

• Bước 1: Từ tư thế quỳ, chống hai tay lên ván để giữ ổn định.
• Bước 2: Di chuyển từng chân một lên vị trí đầu gối, sau đó đặt bàn chân phẳng lên ván, rộng bằng vai.
• Bước 3: Từ từ nâng ngực lên và duỗi thẳng cả hai chân để đứng dậy. Giữ lưng thẳng, đầu gối hơi chùng để làm “lò xo” hấp thụ rung động và duy trì thăng bằng.
• Bước 4: Giữ mái chèo trong tay để tạo điểm tựa, hoặc đặt nó ngang qua ván nếu bạn muốn tập đứng trước.

Cách chuyển từ tư thế quỳ sang tư thế đứng (1)

Cách chuyển từ tư thế quỳ sang tư thế đứng (2)

Cách duy trì tư thế đứng chuẩn và giữ thăng bằng tốt

Việc giữ thăng bằng trên ván chèo SUP đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể.

• Đứng đúng vị trí: Luôn đứng ngay giữa ván, hai chân song song và rộng bằng vai. Mũi chân hướng thẳng về phía trước, đầu gối hơi chùng, lưng giữ thẳng. Vị trí này đảm bảo trọng tâm cơ thể nằm trên trọng tâm của ván.
• Di chuyển bằng hông: Giữ đầu và vai ổn định, cố định. Thay vì dùng vai để điều khiển, hãy di chuyển trọng tâm bằng cách xoay nhẹ hông. Điều này giúp cơ lõi tham gia vào quá trình giữ thăng bằng, tăng sự ổn định.
• Nhìn thẳng về phía trước: Luôn hướng mắt về phía đường chân trời hoặc một điểm cố định ở xa. Tránh nhìn xuống chân vì điều này có thể làm mất thăng bằng.
• Tận dụng mái chèo: Mái chèo không chỉ dùng để đẩy ván mà còn là một công cụ giữ thăng bằng tuyệt vời. Khi cảm thấy mất thăng bằng, đưa mái chèo vào nước để tạo điểm tựa.
• Thư giãn bàn chân: Không quặp chặt các ngón chân vào ván vì điều này dễ gây mỏi hoặc tê chân. Giữ bàn chân thả lỏng, linh hoạt, cho phép các ngón chân “cảm nhận” bề mặt ván và điều chỉnh nhỏ để giữ ổn định.
• Hơi chùng đầu gối: Giữ đầu gối hơi chùng giúp cơ thể bạn như một hệ thống giảm xóc, hấp thụ các dao động nhỏ trên mặt nước và duy trì thăng bằng tốt hơn.

Đứng ở giữa ván, hai chân rộng bằng vai để giữ thăng bằng

Cách cầm mái chèo Chèo SUP chuẩn xác

Tư thế cầm mái chèo đúng là yếu tố then chốt giúp bạn chèo hiệu quả, tiết kiệm sức lực và điều khiển hướng ván dễ dàng.

• Tay trên: Tay thuận của bạn sẽ cầm vào đầu cán chữ T (top grip) của mái chèo.
• Tay dưới: Tay còn lại nắm thân mái chèo ở vị trí cách tay trên một khoảng vừa phải. Để xác định khoảng cách lý tưởng, hãy giơ mái chèo lên trên đầu sao cho lưỡi chèo hướng xuống dưới, hai tay cầm mái chèo. Nếu khuỷu tay của bạn tạo thành một góc vuông (90 độ), đó là khoảng cách phù hợp. Tránh cầm tay quá sát nhau vì sẽ làm giảm lực chèo.
• Hướng lưỡi chèo: Lưỡi chèo nên nghiêng nhẹ về phía trước (khoảng 10-15 độ so với trục cán). Điều này giúp lưỡi chèo “cắm” vào nước hiệu quả hơn, tạo lực đẩy tối đa và giữ ván đi đúng hướng. Nhiều người mới thường cầm mái chèo ngược, làm giảm hiệu suất đáng kể.

Một cách đơn giản để ghi nhớ là: Nếu bạn chèo bên phải, tay trái sẽ cầm đầu cán chữ T và tay phải nắm thân mái chèo. Khi đổi bên, tay trái sẽ chuyển xuống nắm thân và tay phải cầm đầu cán.

Tổng thể tư thế chèo đứng và cách cầm mái chèo

Lưu ý nên để lưỡi chèo hướng ra phía trước, không quặp lui về sau

Các bước chèo SUP cơ bản và nâng cao

Sau khi đã lên ván, đứng vững và cầm đúng mái chèo, bạn có thể bắt đầu làm quen với các động tác chèo cơ bản để điều khiển ván chèo SUP.

Chèo tiến (Forward Stroke)

Đây là cú chèo cơ bản nhất, dùng để đẩy ván về phía trước và duy trì tốc độ.

• Bước 1 (Cắm mái chèo): Vươn mái chèo ra phía trước khoảng nửa mét (đến tầm mắt cá chân của bạn), cắm toàn bộ lưỡi chèo xuống nước. Đảm bảo lưỡi chèo ngập hoàn toàn và gần ván nhất có thể.
• Bước 2 (Kéo): Tay trên hơi duỗi thẳng, kết hợp xoay thân người trên (từ hông và cơ lõi) để kéo ván lướt qua mái chèo. Tránh chỉ dùng lực cánh tay.
• Bước 3 (Thoát nước): Khi mái chèo đi ngang qua chân bạn, nhấc mái chèo ra khỏi nước một cách dứt khoát và nhẹ nhàng.
• Bước 4 (Đổi bên): Thực hiện luân phiên mỗi bên 3 – 4 nhịp chèo để đi thẳng. Mái chèo càng giữ thẳng đứng và gần ván thì hướng đi càng ổn định.

Kỹ thuật chèo tiến

Nếu muốn chèo mạnh để ván lướt nhanh hơn, bạn có thể bước hai chân so le trước – sau

Chèo lùi (Reverse Stroke)

Cú chèo này dùng để giảm tốc độ, dừng lại hoặc xoay ván.

• Bước 1 (Cắm mái chèo): Vươn mái chèo ra phía sau, cắm toàn bộ lưỡi mái chèo xuống nước ở vị trí gần đuôi ván chèo SUP.
• Bước 2 (Đẩy): Cánh tay duỗi thẳng, kết hợp xoay thân người để đẩy mái chèo về phía trước (về phía mũi ván).
• Lưu ý: Chèo lùi ở bên phải sẽ làm ván hướng sang phải, và ngược lại. Điều này rất hữu ích khi bạn muốn xoay ván tại chỗ.

Hướng quạt mái chèo khi muốn chèo lùi

Chèo quét (Sweep Stroke)

Cú chèo này dùng để xoay ván khi đang đứng yên hoặc di chuyển.

• Bước 1 (Vươn và cắm): Hơi gập đầu gối, hạ thấp trọng tâm. Xoay vai về phía trước và vươn mái chèo ra phía trước ván (càng xa càng tốt).
• Bước 2 (Quét): Cắm toàn bộ lưỡi mái chèo xuống nước và quét mái chèo theo một hình bán nguyệt rộng từ mũi ván đến đuôi ván.
• Lưu ý: Chèo quét ở bên phải sẽ làm ván chèo SUP quay đầu sang trái, và ngược lại. Cú chèo càng rộng, ván sẽ quay càng nhanh.

Hướng quạt mái chèo khi muốn quay ván

Chèo kéo (Draw Stroke)

Cú chèo này giúp ván chèo SUP di chuyển ngang, thường dùng khi bạn muốn áp sát bến, thuyền khác hoặc tránh chướng ngại vật.

• Bước 1 (Đặt mái chèo): Xoay vai về hướng bạn muốn di chuyển. Đặt mái chèo xuống nước sao cho lưỡi mái chèo song song với cạnh ván SUP, cách ván một khoảng nhất định.
• Bước 2 (Kéo): Kéo lưỡi mái chèo thẳng về phía ván. Ván sẽ từ từ trôi sang ngang về phía mái chèo.
• Lưu ý: Cú chèo này đòi hỏi sự phối hợp tốt giữa cánh tay và cơ lõi để kéo ván hiệu quả mà không làm mất thăng bằng.

Vị trí quạt mái chèo quét và hướng di chuyển của ván

Xử lý khi bị ngã xuống nước khi Chèo SUP

Bị ngã khỏi ván chèo SUP là một phần tự nhiên của quá trình học hỏi, ngay cả với người chơi lâu năm. Điều quan trọng là bạn cần giữ bình tĩnh và thực hiện đúng các thao tác để lên ván an toàn và không tốn quá nhiều sức.

• Giữ bình tĩnh khi ngã:
  • Khi cảm thấy sắp ngã, hãy cố gắng thả lỏng cơ thể và ngã về phía vùng nước trống, tránh va vào ván.
  • Tuyệt đối không hoảng loạn và không cố gắng bám giữ ván hoặc đổ người vào ván một cách đột ngột, vì điều này có thể gây chấn thương cho bạn hoặc làm lật ván mạnh hơn.
• Nổi lên và xác định vị trí ván: Nhờ dây leash (dây buộc chân) đã được đeo, ván sẽ không trôi xa khỏi bạn. Sau khi ngã, hãy nổi đầu lên mặt nước, bình tĩnh nhìn quanh để xác định vị trí của ván và mái chèo.
• Bơi lại gần ván: Bơi ngang đến giữa thân ván, ở vị trí có quai xách hoặc tay cầm chính giữa. Đây là điểm ổn định nhất của ván để bạn leo lên.
• Leo lên lại từ bên hông ván:
  • Một tay nắm chặt mép ván, tay còn lại nắm quai giữa của ván.
  • Đạp mạnh chân dưới nước, đồng thời kéo người lên ngang bụng vào trong ván. Cố gắng giữ trọng tâm thấp và trườn người lên ván.
  • Sau khi đã lên được ván, trườn người lên, sau đó trở lại tư thế quỳ để lấy lại cân bằng. Từ từ điều chỉnh tư thế để đứng dậy nếu bạn muốn.
  • Lưu ý: Không nên leo lên từ phần đuôi hay đầu ván vì dễ làm ván xoay, lật ngược và gây mất thăng bằng.
• Thu lại mái chèo: Nếu mái chèo rơi ra xa, bạn có thể nằm sấp trên ván và dùng tay bơi về phía mái chèo, hoặc dùng mái chèo làm điểm tựa để kéo ván lại gần mái chèo.

Khi bị ngã khỏi ván, bình tĩnh nổi lên mặt nước và leo lên ván từ phần hông

Lỗi thường gặp và cách khắc phục khi Chèo SUP

Người mới chơi chèo SUP thường mắc một số lỗi cơ bản. Việc nhận biết và điều chỉnh kịp thời sẽ giúp tăng hiệu quả luyện tập, đảm bảo an toàn và tối ưu trải nghiệm.

• Cầm mái chèo ngược: Lưỡi mái chèo nên có độ cong hướng về phía trước, xa khỏi người chèo, không cong về phía sau như một chiếc thìa. Lỗi này làm giảm đáng kể lực đẩy và hiệu suất chèo.
  • Khắc phục: Luôn kiểm tra hướng lưỡi chèo trước khi xuống nước. Nhớ rằng mặt lõm của lưỡi chèo thường là mặt hướng về phía sau để “ôm” nước tốt hơn.
• Đặt tay quá gần nhau: Điều này làm giảm đòn bẩy và lực chèo, khiến bạn nhanh mỏi hơn.
  • Khắc phục: Áp dụng cách kiểm tra góc 90 độ ở khuỷu tay khi giơ mái chèo lên cao để xác định vị trí tay cầm phù hợp. Hai tay nên cách nhau một khoảng rộng bằng vai hoặc hơn một chút.
• Chỉ cắm đầu lưỡi mái chèo: Việc chỉ cắm một phần nhỏ lưỡi chèo xuống nước không tạo đủ lực đẩy, làm giảm hiệu quả di chuyển.
  • Khắc phục: Cố gắng cắm toàn bộ lưỡi chèo ngập sâu xuống nước trong mỗi cú chèo để tạo lực đẩy tối ưu.
• Đứng quá lệch về phía sau ván: Điều này làm ván di chuyển chậm, khó điều khiển và dễ nghiên. Phía mũi ván sẽ bị nhấc lên khỏi mặt nước, tăng lực cản.
  • Khắc phục: Luôn đứng cân bằng ngay trên vị trí tay cầm trung tâm của ván, nơi có trọng tâm tốt nhất.
• Không bơm ván đủ áp suất: Ván bơm hơi (iSUP) cần đạt áp suất khuyến nghị của nhà sản xuất (thường là 12 – 15 PSI) để đảm bảo độ cứng và độ ổn định tối đa. Ván mềm sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng và giảm hiệu suất chèo.
  • Khắc phục: Luôn kiểm tra áp suất ván bằng đồng hồ đo áp suất trước khi sử dụng.
• Không dùng dây buộc chân (leash): Dây buộc chân là thiết bị an toàn tối quan trọng. Nếu không đeo, khi ngã xuống nước, ván có thể bị sóng hoặc gió cuốn đi xa rất nhanh, khiến bạn kẹt giữa vùng nước rộng.
  • Khắc phục: Luôn đeo dây buộc chân đúng cách vào cổ chân hoặc bắp chân trước khi xuống nước.
• Không kiểm tra hướng gió: Chèo ngược gió khi mới bắt đầu sẽ rất tốn sức và dễ nản.
  • Khắc phục: Luôn kiểm tra hướng gió và chèo ngược gió trước. Khi bạn mệt, hướng gió thuận sẽ giúp bạn đẩy ván về bờ dễ dàng hơn, tiết kiệm sức lực và đảm bảo an toàn.

Kinh nghiệm Chèo SUP an toàn và vui vẻ cho người mới bắt đầu

Chèo SUP là môn thể thao khá an toàn và dễ tiếp cận, nhưng vì diễn ra trên mặt nước nên vẫn tiềm ẩn những rủi ro nhất định. Để mỗi hành trình được trọn vẹn và an tâm, người chơi, đặc biệt là người mới, cần trang bị đầy đủ kiến thức, tuân thủ các nguyên tắc an toàn và luôn chủ động trong mọi tình huống.

Thời điểm chèo SUP lý tưởng

Việc lựa chọn thời điểm phù hợp sẽ giúp bạn có trải nghiệm chèo SUP an toàn và thú vị nhất:

• Sáng sớm (5:00 – 7:30): Đây là thời điểm lý tưởng nhất. Trời mát mẻ, nước thường phẳng lặng, gió nhẹ hoặc không có gió, tạo điều kiện thuận lợi cho việc giữ thăng bằng và di chuyển. Bắt đầu một ngày mới với chèo SUP giữa không gian yên tĩnh và trong lành giúp thư giãn tâm trí, nạp năng lượng hiệu quả.
• Chiều muộn (15:30 – 18:30): Thời điểm này thích hợp để hóng gió và ngắm hoàng hôn tuyệt đẹp. Tuy nhiên, cần lưu ý canh thời gian để quay lại bờ trước khi trời tối hẳn. Trang bị đèn pin hoặc đèn đội đầu nếu bạn có ý định chèo đến lúc hoàng hôn tắt hẳn.

Kiểm tra điều kiện môi trường trước chuyến đi

Tuyệt đối không chủ quan khi tham gia các hoạt động dưới nước.

• Thời tiết và gió: Luôn kiểm tra dự báo thời tiết trước khi ra khơi. Tránh chèo SUP khi có giông bão, sương mù dày đặc hoặc gió mạnh (vượt quá khoảng 18,5 km/h hoặc 10 hải lý/giờ) vì gió mạnh có thể đẩy ván đi xa và khiến bạn khó quay về bờ.
• Thủy triều và dòng chảy: Đặc biệt quan trọng khi chèo ở các vùng ven biển, cửa sông hoặc hồ lớn. Kiểm tra lịch thủy triều để tránh bị mắc kẹt khi nước rút hoặc bị cuốn trôi bởi dòng chảy mạnh. Tránh các khu vực có dòng chảy xiết như gần đập tràn, cửa cống, và luôn giữ khoảng cách an toàn ít nhất 200m với các khu vực nguy hiểm.
• Tầm nhìn và chướng ngại vật: Quan sát kỹ khu vực xung quanh. Tránh những vùng có nhiều đá ngầm, cây cối, lục bình trôi, tàu thuyền hoặc khu vực cấm. Không chèo ở vùng giao thông thủy đông đúc để đảm bảo an toàn.
• Nhiệt độ nước và không khí: Ngay cả khi trời mát hoặc hơi se lạnh, bạn vẫn có thể chèo được. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ nước lạnh, cần mặc đồ giữ nhiệt (wetsuit) để không bị sốc nhiệt trong trường hợp rơi xuống nước. Hạ thân nhiệt (hypothermia) là một nguy cơ tiềm ẩn khi nước lạnh.

Nên đi theo nhóm hoặc có huấn luyện viên

• Đi theo nhóm: Người mới tuyệt đối không nên đi chèo SUP một mình, đặc biệt là ở những khu vực không quen thuộc. Hãy đi cùng bạn bè, người thân, hoặc tham gia các tour chèo SUP uy tín. Việc đi chèo cùng nhóm sẽ giúp bạn được hỗ trợ khi cần, tăng tính an toàn và niềm vui.
• Học với huấn luyện viên: Người mới nên tham gia ít nhất một buổi học căn bản với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn kỹ thuật chèo đúng, cách xử lý khi bị ngã nước, cách đọc hiểu thời tiết và dòng chảy, cũng như các tình huống khẩn cấp khác. Kiến thức này vô cùng quý giá để bạn tự tin và an toàn hơn.

Một số lưu ý quan trọng khác

• Chọn địa điểm phù hợp: Người mới chèo SUP nên ưu tiên các khu vực hồ nhỏ, sông êm, ít sóng, không có dòng chảy mạnh. Những nơi này giúp bạn dễ dàng làm quen với ván và kỹ thuật chèo mà không gặp quá nhiều thử thách.
• Tôn trọng thiên nhiên: Luôn giữ gìn vệ sinh môi trường. Không xả rác xuống nước, không gây ồn ào ảnh hưởng đến sinh vật hoang dã.
• Tuân thủ quy định địa phương: Luôn làm theo hướng dẫn tại điểm chèo và tuân thủ chỉ dẫn từ lực lượng chức năng hoặc ban quản lý khu vực nếu có. Điều này giúp đảm bảo an toàn cho bạn và những người xung quanh.
• Trao đổi thông tin: Luôn thông báo cho ai đó về kế hoạch chèo của bạn (địa điểm, thời gian dự kiến quay về) để họ có thể kiểm tra hoặc báo động nếu bạn không về đúng hẹn.

Người mới nên chèo SUP theo nhóm hoặc có huấn luyện viên/hướng dẫn viên

Gợi ý các điểm Chèo SUP phổ biến và đẹp tại Việt Nam

Việt Nam, với đường bờ biển dài, hệ thống sông ngòi, hồ lớn nhỏ phong phú, là thiên đường cho những ai đam mê các môn thể thao dưới nước, đặc biệt là chèo SUP. Dưới đây là những điểm đến lý tưởng để bạn khám phá môn thể thao này.

Hồ Tây (Hà Nội)

Nằm ngay giữa lòng Thủ đô Hà Nội, Hồ Tây là điểm đến lý tưởng và dễ tiếp cận cho những ai muốn thử sức với bộ môn chèo SUP sau giờ làm hoặc vào dịp cuối tuần. Với mặt nước rộng, tầm nhìn thoáng đãng, đặc biệt là cảnh hoàng hôn buông xuống phía chùa Trấn Quốc và phủ Tây Hồ, tất cả tạo nên một trải nghiệm thư giãn tuyệt vời giữa phố thị nhộn nhịp. Nhiều câu lạc bộ và dịch vụ cho thuê SUP đã phát triển tại đây, cung cấp cả khóa học cho người mới bắt đầu.

• Giá thuê SUP tham khảo: 150.000 – 400.000 VND/SUP tùy thời gian thuê và ngày thuê.

Chèo SUP Hồ Tây

Huế

Huế, với vẻ đẹp cổ kính và hệ thống sông ngòi, đầm phá đặc trưng, mang đến trải nghiệm chèo SUP đậm chất thơ. Các con sông (sông Hương), đầm phá (phá Tam Giang, đầm Chuồn, đầm Lập An) và rừng ngập mặn (rừng Rú Chá) là những địa điểm tuyệt vời, rất phù hợp cho người mới bắt đầu nhờ dòng chảy êm đềm.

Đặc biệt, chèo SUP ở khu vực sông Hương ngay trung tâm thành phố là trải nghiệm dễ tiếp cận nhất. Các tour chèo SUP trên sông thường kết hợp ngắm bình minh hoặc hoàng hôn, khám phá các di tích lịch sử như lăng Minh Mạng, điện Hòn Chén, chùa Thiên Mụ và cảm nhận nhịp sống thanh bình của Cố đô từ một góc nhìn độc đáo.

• Giá thuê SUP riêng: Từ 50.000 VND/người/giờ.
• Tour chèo SUP chặng dài: Từ 400.000 VND/người (thường bao gồm hướng dẫn và thiết bị).

Chèo SUP tại sông Hương, Huế

Hồ Tuyền Lâm (Lâm Đồng)

Hồ Tuyền Lâm tại Đà Lạt mang vẻ đẹp thơ mộng với rừng thông bao quanh, mặt nước trong xanh và không khí trong lành, mát mẻ quanh năm. Đây là địa điểm lý tưởng cho các tour chèo SUP ngắm bình minh hoặc hoàng hôn. Nhờ mặt nước khá lặng và sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, Hồ Tuyền Lâm phù hợp cho cả người chưa biết bơi. Các tour chèo SUP tại đây thường bao gồm hướng dẫn kỹ thuật cơ bản, thiết bị an toàn và dịch vụ chụp ảnh để lưu giữ những khoảnh khắc đáng nhớ.

• Tour chèo SUP: 250.000 – 400.000 VND/người.

Chèo SUP trên hồ Tuyền Lâm

Bán đảo Sơn Trà (Đà Nẵng)

Bán đảo Sơn Trà thu hút đông đảo du khách với mặt biển trong xanh, cảnh quan núi rừng hùng vĩ và không khí trong lành. Người chơi có thể chèo SUP ngắm bình minh hoặc hoàng hôn trên biển, tận hưởng khung cảnh tuyệt đẹp của thành phố Đà Nẵng từ một góc nhìn độc đáo.

Tại đây có nhiều khu vực lý tưởng để chèo SUP như bãi biển Mân Thái, phù hợp cho người có kinh nghiệm và muốn trải nghiệm cảm giác chờn vờn với những con sóng vỗ nhẹ. Ngoài ra, hồ Đồng Xanh Đồng Nghệ với mực nước khá nông sẽ là một lựa chọn an toàn và dễ chịu hơn cho những người lần đầu thử sức.

• Giá chèo SUP tham khảo: 100.000 – 300.000 VND/SUP.

Chèo SUP tại Đà Nẵng

Đảo Phú Quý (Bình Thuận)

Đảo Phú Quý, thuộc tỉnh Bình Thuận, là thiên đường cho người yêu biển với làn nước trong xanh đến tận đáy và cảnh quan hoang sơ, nguyên sơ. Những khu vực chèo SUP phổ biến nhất ở đây là Bãi Cạn và Hòn Tranh. Nơi đây rất phù hợp cho các hoạt động chèo SUP kết hợp bơi lội, lặn ngắm san hô rực rỡ dưới làn nước trong vắt. Trải nghiệm trên đảo Phú Quý mang đến cảm giác khám phá một hòn đảo chưa bị khai thác du lịch quá mức.

• Tour chèo SUP, lặn ngắm san hô: 200.000 – 800.000 VND/người tùy dịch vụ đi kèm.

Chèo SUP ở đảo Phú Quý

Thành phố Hồ Chí Minh

Chèo SUP ở TP.HCM mang đến một trải nghiệm độc đáo: hòa mình cùng thiên nhiên ngay giữa lòng một đô thị không ngủ. Một số khu vực chèo SUP phổ biến có thể kể đến:

• Các khu vực Bình Quới, An Khánh (Thảo Điền): Chiêm ngưỡng các biểu tượng của thành phố như tòa nhà Landmark 81, cầu Sài Gòn từ một góc nhìn hoàn toàn mới lạ trên sông Sài Gòn.
• Khu vực Long Phước (Quận 9), Cần Giờ: Trải nghiệm “trốn phố” độc đáo với những rạch dừa nước tựa như “miền Tây thu nhỏ”, hay cánh rừng ngập mặn Cần Giờ với hệ sinh thái đa dạng, phong phú.
• Giá chèo SUP: 199.000 – 830.000 VND/người.
• Tour du lịch có chèo SUP: Từ 620.000 – 1.150.000 VND/người (thường bao gồm cả di chuyển và các hoạt động khác).

Chèo SUP tại TP. Hồ Chí Minh

Phú Quốc (Kiên Giang)

“Đảo ngọc” Phú Quốc, thuộc tỉnh Kiên Giang, với thiên nhiên hùng vĩ, hệ sinh thái đa dạng và những bãi biển hoang sơ cát trắng, mang đến điều kiện lý tưởng để chèo SUP và khám phá cảnh quan. Dịch vụ SUP tại đây thường được tích hợp vào các tour du lịch đi kèm với nhiều hoạt động khác như tham quan vườn tiêu, khám phá làng chài, đạp xe xuyên rừng, trekking, cano đi đảo. Các địa điểm chèo SUP đẹp thường được nhắc đến là Rạch Vẹm, sông Cửa Cạn, quần đảo An Thới, Hòn Gầm Ghì, Hòn Móng Tay, mang lại cơ hội trải nghiệm biển đảo một cách chân thực và gần gũi.

• Chèo SUP riêng: Từ 150.000 VND/buổi.
• Tour du lịch trọn gói kèm chèo SUP: 500.000 – 4.800.000 VND/người tùy địa điểm và gói dịch vụ.

Chèo SUP tại sông Cửa Cạn, Phú Quốc

Chèo SUP thực sự là một môn thể thao dưới nước đa năng, hấp dẫn, phù hợp với mọi đối tượng, từ những người tìm kiếm sự thư giãn nhẹ nhàng đến những ai muốn thử thách bản thân với các hoạt động mạo hiểm hơn. Với những hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật, cách lựa chọn thiết bị và các lưu ý an toàn đã được bongdanetco.com chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể tự tin bắt đầu hành trình của mình cùng ván chèo SUP. Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng, nắm vững kiến thức và chọn cho mình một điểm đến lý tưởng để tận hưởng trọn vẹn niềm vui mà môn thể thao này mang lại, kết nối sâu sắc hơn với thiên nhiên và khám phá những trải nghiệm đáng nhớ.

---

Bình luận về bài viết

1. Trần Hải Đăng – 5 sao
Ngày 15/05/2024, 10:30 SA
“Bài viết quá chi tiết và đầy đủ! Tôi đang tìm hiểu về chèo SUP mà đọc bài này xong thấy tự tin hơn hẳn. Đặc biệt thích phần hướng dẫn kỹ thuật chèo cơ bản, có hình ảnh minh họa dễ hiểu. Cảm ơn bongdanetco.com đã chia sẻ!”

2. Nguyễn Thị Kim Anh – 4.5 sao
Ngày 15/05/2024, 11:45 SA
“Thông tin rất hữu ích, đặc biệt là phần phân biệt SUP và Kayak, giúp tôi chọn được môn phù hợp. Có điều, phần địa điểm chèo SUP ở TP.HCM và Phú Quốc nên cập nhật tên quận huyện mới sẽ chuẩn xác hơn. Dù sao vẫn là bài viết chất lượng!”

3. Lê Văn Hùng – 5 sao
Ngày 15/05/2024, 02:10 CH
“Là một người mới chơi SUP, tôi rất cần những bài hướng dẫn như thế này. Các lỗi thường gặp và cách khắc phục được đề cập rất sát với thực tế tôi đang gặp phải. Phần kinh nghiệm an toàn cũng cực kỳ quan trọng. Tôi đã lưu bài này lại để tham khảo thường xuyên.”

4. Phạm Quỳnh Chi – 4 sao
Ngày 16/05/2024, 09:00 SA
“Bài viết rất đầu tư về nội dung và hình ảnh. Tôi đặc biệt ấn tượng với việc phân tích các loại ván và mái chèo chi tiết. Duy chỉ có phần bình luận cá nhân tôi thấy nên đa dạng hơn một chút, nhưng tổng thể vẫn là một nguồn thông tin tuyệt vời cho người mê thể thao dưới nước!”

5. Huỳnh Minh Khoa – 5 sao
Ngày 16/05/2024, 03:30 CH
“Mình đã chèo SUP ở Hồ Tây vài lần rồi nhưng vẫn hay mắc lỗi cầm mái chèo ngược. Đọc bài này xong mới hiểu rõ vấn đề nằm ở đâu. Cảm ơn tác giả đã chỉ ra những điểm rất nhỏ nhưng lại ảnh hưởng lớn đến trải nghiệm. Mình sẽ áp dụng ngay lần tới!”