Việc bắt đầu hành trình với môn Tennis có thể trở nên dễ dàng và thú vị nếu bạn nắm vững những cách đánh Tennis cho người mới tập một cách khoa học. Bài viết này sẽ cung cấp một lộ trình toàn diện, từ các bước khởi động thiết yếu đến kỹ thuật cầm vợt, giao bóng, di chuyển, bắt lưới và đập bóng, giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc. Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá kỹ thuật Tennis cơ bản, những chiến thuật sân đấu hiệu quả, bài tập khởi động hiệu quả và bí quyết để cầm vợt đúng cách, tạo tiền đề cho những cú phát bóng chuẩn xác và phát triển kỹ năng một cách bền vững.
Chuẩn bị kỹ lưỡng: Các bước khởi động không thể bỏ qua
Khởi động là giai đoạn tối quan trọng trước khi bạn bước vào sân Tennis. Nó không chỉ giúp cơ thể bạn thích nghi dần với cường độ vận động cao mà còn giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương, đồng thời tối ưu hóa hiệu suất thi đấu. Một quy trình khởi động đúng chuẩn sẽ bao gồm các động tác làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và kích hoạt các khớp xương.
Khởi động phần thân trên: Kích hoạt cơ vai và tay
Các bài tập khởi động cho phần thân trên nên kéo dài từ 5 đến 7 phút. Tập trung vào việc làm nóng các khớp và cơ bắp sẽ trực tiếp tham gia vào các cú đánh Tennis.
- Xoay khớp cổ tay và cánh tay: Bắt đầu bằng việc xoay nhẹ nhàng cổ tay theo chiều và ngược chiều kim đồng hồ, sau đó mở rộng sang khớp khuỷu tay và khớp vai. Thực hiện các động tác xoay tròn cánh tay về phía trước và phía sau, mỗi chiều khoảng 15-20 lần. Động tác này giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp vai, chuẩn bị cho các cú phát bóng và đánh bóng trên cao.
- Xoay khớp cổ: Thực hiện các động tác xoay cổ nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, sau đó gập cổ sang hai bên. Điều này giúp giảm căng thẳng vùng cổ và tăng cường sự linh hoạt, rất quan trọng để theo dõi bóng và chuẩn bị cho cú đánh.
- Các động tác lườn và xoay thân: Thực hiện các động tác nghiêng lườn sang hai bên, giữ nguyên hông, và các động tác xoay thân nhẹ nhàng. Những động tác này giúp làm mềm dẻo cột sống và các cơ liên sườn, cải thiện khả năng xoay người khi thực hiện các cú đánh thuận tay và trái tay.
Khởi động các khớp chân: Nền tảng cho sự di chuyển linh hoạt
Sau khi làm nóng thân trên, bạn cần chú trọng đến phần thân dưới, đặc biệt là chân và đùi, vì đây là những bộ phận phải chịu nhiều áp lực và di chuyển liên tục trong suốt trận đấu.
- Đi bộ nhịp độ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng: Khoảng 4-5 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ sẽ giúp tăng nhịp tim, làm nóng toàn bộ cơ thể và chuẩn bị cho các động tác vận động cường độ cao hơn.
- Nhảy Squat hoặc Lunges: Thực hiện khoảng 3-4 phút các bài tập nhảy squat nhẹ nhàng hoặc lunges (chùng chân) để kích hoạt cơ đùi trước, đùi sau và cơ mông. Những bài tập này mô phỏng các động tác chuẩn bị và tiếp đất trong Tennis, giúp tăng cường sức mạnh và ổn định cho đôi chân.
- Xoay khớp gối và cổ chân: Đừng quên xoay khớp gối và cổ chân để tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ bong gân. Các động tác này đặc biệt quan trọng cho những pha di chuyển ngang và đổi hướng đột ngột.
Các kiểu cầm vợt Tennis cơ bản: Nắm vững để kiểm soát bóng
Kiểu cầm vợt là yếu tố nền tảng quyết định cách bạn tiếp xúc và kiểm soát bóng. Đối với người mới tập, việc hiểu và thực hành đúng các kiểu cầm vợt sẽ giúp bạn dễ dàng làm chủ cú đánh và phát triển kỹ thuật một cách hiệu quả. Có nhiều kiểu cầm vợt khác nhau, mỗi kiểu phù hợp với từng loại cú đánh và phong cách chơi.
Kiểu cầm vợt Continental Forehand (Cầm kiểu thuận tay trong)
Kiểu cầm vợt Continental, thường được gọi là “kiểu cầm tay búa”, là kiểu cầm truyền thống và được xem là cơ bản nhất. Để xác định kiểu cầm này, bạn hãy đặt lòng bàn tay lên mặt vợt như đang bắt tay với cán vợt. Hoặc đơn giản hơn, hãy tưởng tượng bạn đang cầm một cây búa. Vị trí khớp gốc của ngón trỏ sẽ nằm trên cạnh xiên số 2 (bevel 2) của cán vợt (nếu cán vợt được đánh số từ 1 đến 8 theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ mặt phẳng trên cùng).
Kiểu cầm Continental phù hợp nhất cho các cú giao bóng, cú bắt lưới (volley), cú cắt bóng (slice) và các cú overhead smash. Nó cho phép bạn có một phạm vi tiếp xúc bóng rộng và dễ dàng điều chỉnh góc vợt. Tuy nhiên, đối với cú đánh thuận tay (forehand) mạnh mẽ với độ xoáy cao, kiểu cầm này có thể gây khó khăn và đòi hỏi lực cổ tay lớn. Việc tập luyện thường xuyên với kiểu cầm này giúp người chơi phát triển cảm giác bóng tốt và khả năng điều khiển vợt linh hoạt.
Kiểu cầm vợt Eastern Forehand (Cầm kiểu thuận tay phía Đông)
Kiểu Eastern Forehand là một kiểu cầm vợt phổ biến cho cú đánh thuận tay, mang lại sự cân bằng tốt giữa sức mạnh và kiểm soát. Để thực hiện, bạn hãy di chuyển khớp gốc của ngón trỏ sang cạnh xiên số 3 (bevel 3) của cán vợt. Bạn có thể hình dung bằng cách đặt lòng bàn tay lên mặt lưới, sau đó trượt xuống cán vợt. Một cách khác là đặt vợt sấp xuống bàn, nhắm mắt và nhặt lên, lúc này tay bạn sẽ tự động rơi vào vị trí Eastern.
Kiểu cầm Eastern cho phép người chơi tạo ra một lượng xoáy vừa phải, đồng thời vẫn giữ được khả năng đánh bóng phẳng với lực mạnh. Nó đặc biệt hiệu quả cho những người thích tấn công sớm, đứng gần vạch cuối sân và có thể linh hoạt chuyển đổi giữa các loại cú đánh. Nhiều huấn luyện viên khuyến khích người mới tập bắt đầu với kiểu Eastern vì nó dễ học và tạo ra cảm giác bóng tự nhiên. Việc thường xuyên tập luyện với các bài tập di chuyển và đánh bóng sẽ giúp bạn làm quen với cảm giác cầm vợt này.
Kiểu cầm vợt Western Forehand (Cầm kiểu thuận tay kiểu phía Tây)
Kiểu cầm Western Forehand là kiểu cầm vợt tạo ra độ xoáy trên đầu bóng (topspin) mạnh mẽ nhất, được ưa chuộng bởi nhiều tay vợt chuyên nghiệp hiện đại. Để đạt được kiểu cầm này, bạn hãy di chuyển khớp gốc của ngón trỏ đến cạnh xiên số 5 (bevel 5) của cán vợt. Khi bạn cầm vợt theo kiểu Western, lòng bàn tay bạn sẽ gần như song song với mặt đất.
Kiểu cầm Western cho phép người chơi đánh bóng với điểm tiếp xúc cao hơn và tạo ra độ xoáy trên đầu bóng cực lớn, giúp bóng đi cao qua lưới và cắm xuống sân đối phương một cách mạnh mẽ. Tuy nhiên, nó cũng có nhược điểm là khó khăn hơn khi đánh bóng thấp hoặc khi muốn tạo ra cú đánh phẳng. Để làm chủ kiểu cầm này, người chơi cần có lực cổ tay và vai khỏe, cùng với kỹ thuật xoay người toàn thân hiệu quả. Các bài tập rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt của cổ tay là rất quan trọng khi tập kiểu cầm Western.
Kiểu cầm vợt Semi-Western Forehand (Cầm kiểu bán thuận tay kiểu phương Tây)
Semi-Western Forehand là một biến thể cân bằng, kết hợp ưu điểm của Eastern và Western, trở thành một trong những kiểu cầm vợt phổ biến nhất hiện nay. Để thực hiện, bạn hãy di chuyển khớp gốc ngón trỏ đến cạnh xiên số 4 (bevel 4) của cán vợt. Đây là một kiểu cầm trung gian, mang lại sự linh hoạt trong việc tạo ra cả sức mạnh và độ xoáy.
Kiểu cầm Semi-Western cho phép người chơi tạo ra độ xoáy trên đầu bóng tốt hơn Eastern mà vẫn duy trì khả năng đánh bóng phẳng và kiểm soát hiệu quả. Nó lý tưởng cho những người chơi thích đứng ở vạch cuối sân, có thể tấn công và phòng thủ một cách linh hoạt. Nhiều huấn luyện viên khuyến khích kiểu cầm này vì nó dễ học hơn Western nhưng vẫn cung cấp đủ khả năng tạo xoáy cho các cú đánh hiện đại. Người chơi Tennis chuyên nghiệp, đặc biệt là những người thích chơi ở phần cuối sân, thường sử dụng kiểu cầm vợt này, và đây cũng là vị trí cầm vợt mà nhiều HLV khuyến khích người chơi sử dụng nhất hiện nay.
Kiểu cầm vợt Eastern Backhand (Cầm kiểu trái tay phía Đông)
Kiểu cầm Eastern Backhand thường được sử dụng cho cú trái tay một tay. Để thực hiện, bạn hãy xoay khớp gốc của ngón trỏ đến cạnh xiên số 1 (bevel 1) của cán vợt (đối với người thuận tay phải). Với kiểu cầm này, ngón trỏ sẽ tựa dọc theo cán vợt, giúp tăng cường lực đẩy và kiểm soát.
Kiểu cầm Eastern Backhand cho phép người chơi tạo ra cú đánh trái tay mạnh mẽ và ổn định, cả với bóng phẳng và có một chút xoáy ngang (slice). Nó phù hợp cho những người chơi có lực cánh tay tốt và thích tấn công bằng cú trái tay. Điểm tiếp xúc bóng thường ở phía trước cơ thể và ở độ cao ngang vai. Việc luyện tập đều đặn với các bài tập di chuyển và xoay người sẽ giúp bạn làm chủ cú trái tay Eastern.
Kiểu cầm vợt Extreme Eastern hay Semi-Western Backhand (Cầm kiểu bán trái tay phía Tây)
Kiểu cầm Extreme Eastern hay Semi-Western Backhand là một kiểu cầm nâng cao hơn cho cú trái tay một tay, tạo ra nhiều xoáy trên đầu bóng hơn Eastern Backhand. Để cầm vợt backhand theo kiểu này, bạn cần di chuyển khớp gốc ngón trỏ một cạnh ngược chiều kim đồng hồ từ kiểu Eastern backhand, đưa nó đến giữa cạnh xiên số 8 và số 1. Đây là một kiểu cầm vợt phổ biến trong số những người có sức khỏe tốt, kỹ thuật thành thạo và thường được giảng dạy tại các lớp học Tennis nâng cao.
Với kiểu cầm này, người chơi có thể đánh bóng với điểm tiếp xúc cao hơn và tạo ra độ xoáy trên đầu bóng đáng kể, giúp cú trái tay trở nên uy lực và khó chịu hơn. Tuy nhiên, nó đòi hỏi lực cổ tay và vai rất khỏe, cùng với kỹ thuật xoay người chính xác. Việc luyện tập các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp tay-mắt là cần thiết để làm chủ kiểu cầm này.
Kiểu cầm vợt Tennis Two-Handed Backhand (Cầm trái tay hai tay)
Kiểu cầm trái tay hai tay là lựa chọn phổ biến nhất cho cú trái tay trong Tennis hiện đại, mang lại sự ổn định, sức mạnh và khả năng tạo xoáy tốt. Tay không thuận (tay trên) thường cầm theo kiểu Semi-Western Forehand hoặc Western Forehand, trong khi tay thuận (tay dưới) thường cầm theo kiểu Continental hoặc Eastern.
Việc sử dụng hai tay giúp người chơi tạo ra nhiều lực hơn và kiểm soát bóng tốt hơn, đặc biệt khi đối phó với những cú bóng mạnh và sâu. Kiểu cầm này cũng giảm áp lực lên cổ tay và vai, giúp hạn chế chấn thương. Hầu hết các tay vợt chuyên nghiệp hiện nay đều sử dụng cú trái tay hai tay. Để thành thạo, người chơi cần tập trung vào sự phối hợp giữa hai tay, chuyển trọng tâm cơ thể và xoay người đúng cách.
Các kỹ thuật phát bóng trong Tennis: Tạo lợi thế ngay từ đầu
Phát bóng là cú đánh mở màn trong mỗi điểm số, và một cú giao bóng hiệu quả có thể mang lại lợi thế lớn ngay từ đầu. Có nhiều loại cú phát bóng khác nhau, mỗi loại có mục đích và hiệu quả riêng. Người mới tập nên bắt đầu với Flat serve và dần dần thử nghiệm các loại phát bóng xoáy.
Flat serve (Giao bóng thẳng)
Flat serve là cú giao bóng cơ bản nhất, tập trung vào sức mạnh và tốc độ để tạo ra một cú đánh thẳng, ít xoáy và bay nhanh qua lưới. Đây là vũ khí chính để giành điểm trực tiếp (ace) hoặc gây áp lực lên đối thủ ngay từ đầu. Để thực hiện Flat serve, người chơi cần tung bóng lên cao, hơi chếch về phía trước, sau đó vung vợt ra phía trước, đánh thẳng vào phần giữa quả bóng. Điểm tiếp xúc bóng nên ở vị trí cao nhất có thể để tối đa hóa lực và góc đánh.
Lợi ích của Flat serve là tốc độ bóng cao, khiến đối thủ khó phản ứng. Tuy nhiên, nó đòi hỏi sự chính xác cao và có biên độ lỗi nhỏ hơn so với các cú giao bóng xoáy. Việc luyện tập Flat serve giúp bạn phát triển sức mạnh và khả năng phối hợp tay-mắt. Tập trung vào việc giữ thăng bằng và duy trì động tác vung vợt mượt mà là chìa khóa để làm chủ cú đánh này.
Slice serve (Giao bóng xoáy ngang)
Slice serve là cú giao bóng tạo ra độ xoáy ngang, khiến bóng bay vòng cung và nảy thấp, chếch sang một bên sau khi chạm đất. Cú giao bóng này có tác dụng đẩy đối thủ ra khỏi sân, mở ra khoảng trống để người giao bóng tấn công ở cú đánh tiếp theo. Để thực hiện Slice serve, bạn cần tung bóng lên cao, hơi chếch sang bên phải (đối với người thuận tay phải), sau đó vuốt vợt từ phía bên phải quả bóng sang trái, tạo ra lực xoáy. Tay vươn từ phải sang trái một chút, giống như cắt lát một quả táo.
Lợi ích của giao bóng xoáy ngang là bóng nảy thấp, có xu hướng đi vào cơ thể đối thủ, khiến họ khó khăn trong việc trả bóng. Nó cũng dễ kiểm soát hơn Flat serve và ít gây ra lỗi kép. Tuy nhiên, tốc độ bóng thường chậm hơn Flat serve, cho phép đối thủ có thêm thời gian phản ứng. Việc luyện tập cảm giác vuốt bóng và kiểm soát hướng bóng là rất quan trọng để làm chủ Slice serve.
Topspin serve (Giao bóng xoáy sâu)
Topspin serve là cú giao bóng tạo ra độ xoáy trên đầu bóng (topspin), khiến bóng bay cao qua lưới và sau đó cắm mạnh xuống sân đối phương. Độ xoáy này giúp bóng nảy cao và tạo ra một quỹ đạo không thể đoán trước, gây khó khăn cho đối thủ trong việc trả bóng. Để thực hiện Topspin serve, người chơi cần tung bóng lên cao, hơi chếch về phía sau đầu. Sau đó, thay vì đánh thẳng, bạn sẽ vuốt vợt từ dưới lên trên và về phía trước, cọ xát vào phần sau quả bóng để tạo ra độ xoáy.
Lợi ích của Topspin serve là sự an toàn cao, ít lỗi kép do quỹ đạo bóng cong và điểm tiếp xúc bóng cao. Bóng nảy cao sau khi chạm đất cũng làm đối thủ gặp khó khăn khi trả bóng, đặc biệt là những người có chiều cao khiêm tốn. Mặc dù tốc độ không bằng Flat serve, Topspin serve lại là một vũ khí chiến thuật cực kỳ hiệu quả. Kỹ thuật này đòi hỏi sự phối hợp tốt giữa tung bóng và động tác vung vợt.
Kick serve (Giao bóng xoáy đổi hướng)
Kick serve là một biến thể của Topspin serve, tạo ra độ xoáy mạnh hơn và một quỹ đạo bóng đặc biệt khiến bóng nảy lên ngược với hướng bay sau khi chạm đất. Cú giao bóng này được gọi là “kick” (đá) vì bóng có vẻ như “đá” lên khỏi mặt sân. Để thực hiện Kick serve, người chơi thực hiện cú vuốt bóng từ dưới lên cao, di chuyển từ vị trí 8 giờ đến 1-2 giờ trên mặt đồng hồ (nếu coi mặt bóng như mặt đồng hồ). Vị trí tung bóng thường ở phía sau đầu và hơi chếch sang một bên.
Bóng nảy cao và đổi hướng, tạo ra thời gian lớn cho người chơi giao bóng lên lưới và làm đối thủ gặp khó khăn khi trả bóng. Đây là một cú giao bóng tuyệt vời cho những người muốn tấn công lưới hoặc gây áp lực bằng độ xoáy. Tuy nhiên, kỹ thuật này khá khó và yêu cầu nhiều thời gian để tập luyện để có thể kiểm soát được lực và hướng bóng. Luyện tập sức mạnh cơ bụng và lưng cũng rất quan trọng cho Kick serve.
Cách di chuyển khi chơi Tennis: Nền tảng cho mọi cú đánh
Di chuyển đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong Tennis. Khả năng di chuyển nhanh, hiệu quả và đúng vị trí sẽ giúp bạn đến được bóng kịp thời và thực hiện cú đánh tốt nhất. Người mới tập cần chú trọng rèn luyện các bước di chuyển cơ bản để xây dựng nền tảng vững chắc.
Shuffle steps (Chạy ngang)
Shuffle steps, hay chạy ngang, là kiểu di chuyển cơ bản nhất để bao quát chiều rộng sân đấu. Khi thực hiện shuffle steps, hai chân luôn giữ khoảng cách tương đối, không bắt chéo nhau. Bạn sẽ đẩy người từ chân này sang chân kia, giữ trọng tâm thấp và luôn sẵn sàng dừng lại hoặc đổi hướng. Đây là cách di chuyển hiệu quả nhất để giữ vị trí trung tâm sân, đón những cú bóng không quá xa hoặc di chuyển sang hai bên để chuẩn bị cho cú đánh.
Việc luyện tập shuffle steps giúp tăng cường sức bền cơ chân và khả năng phản ứng nhanh. Hãy thực hiện các bài tập chạy ngang từ vạch giữa sân ra hai bên và ngược lại, tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và tốc độ.
Crossbehind steps (Chạy đan chân về phía sau)
Chạy đan chân về phía sau thường được mô tả như một cách chạy đúng kỹ thuật để đáp ứng một quả bóng tennis đối với người chơi ở vị trí sân đối diện. Khi đối thủ đánh một cú trái bóng (forehand) hoặc một cú đánh sâu về cuối sân, việc chạy đan chân về phía sau giúp người chơi có thể dễ dàng di chuyển về phía sau và chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo một cách hiệu quả, giữ được sự cân bằng và không bị mất phương hướng.
Kỹ thuật này rất hữu ích khi bạn cần bao quát một khoảng cách xa hơn so với shuffle steps, đặc biệt là khi lùi về sau để đón bóng. Để thực hiện, bạn sẽ bắt chéo chân sau qua chân trước theo hướng di chuyển, sau đó đưa chân trước lên. Thực hành các bài tập di chuyển lùi bằng crossbehind steps giúp cải thiện tốc độ và sự linh hoạt.
Crossover steps (Di chuyển ngang)
Crossover steps là một kiểu di chuyển ngang mạnh mẽ và nhanh chóng, được sử dụng khi bạn cần bao quát một khoảng cách lớn sang hai bên sân. Thay vì chỉ trượt ngang như shuffle steps, crossover steps yêu cầu bạn bắt chéo một chân qua chân kia để tạo đà và đạt được tốc độ cao hơn.
Khi đối thủ đánh bóng sang xa, bạn sẽ dùng chân gần bóng để đẩy người, sau đó bắt chéo chân kia qua và tiếp tục di chuyển. Kỹ thuật này giúp bạn đến bóng nhanh hơn, nhưng cũng đòi hỏi sự phối hợp và cân bằng tốt để tránh bị mất đà hoặc ngã. Luyện tập crossover steps giúp bạn tăng cường sức mạnh bùng nổ của đôi chân và khả năng bao quát sân rộng.
Adjustment steps (Di chuyển điều chỉnh)
Adjustment steps là một chuỗi các bước di chuyển nhỏ, nhanh và tinh tế được thực hiện ngay trước khi tiếp xúc bóng. Mục đích của chúng là giảm tốc độ khi tiếp cận điểm đánh bóng, tăng độ chính xác của khoảng cách giữa bạn và quả bóng, từ đó, giúp bạn đánh bóng chính xác hơn. Đây là một kỹ thuật di chuyển trong Tennis thường được các tay vợt chuyên nghiệp áp dụng thường xuyên.
Các bước điều chỉnh giúp người chơi tinh chỉnh vị trí của mình một cách hoàn hảo, đảm bảo rằng họ có thể tiếp xúc bóng ở vị trí tối ưu với cơ thể ở trạng thái cân bằng nhất. Việc làm chủ adjustment steps đòi hỏi sự nhạy bén và khả năng đọc đường bóng tốt. Luyện tập các bài tập di chuyển nhỏ, nhanh và liên tục sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng này.
Cách bắt lưới khi chơi Tennis (Volley): Kỹ thuật dứt điểm hiệu quả
Bắt lưới (Volley) là một kỹ thuật tấn công mạnh mẽ, được thực hiện khi bạn ở gần lưới và đánh bóng trước khi nó chạm đất. Đây là một cách tuyệt vời để kết thúc điểm nhanh chóng và gây áp lực lên đối thủ.
Điều chỉnh chân và thế đứng: Chuẩn bị cho Volley
Để thực hiện cú volley hiệu quả, thế đứng và sự di chuyển của chân là cực kỳ quan trọng. Khi lên lưới, bạn cần giữ tư thế sẵn sàng với hai chân rộng bằng vai, gối hơi chùng và trọng tâm dồn nhẹ về phía trước.
- Split Step: Ngay trước khi đối thủ chạm bóng, hãy thực hiện một “split step” – một bước nhảy nhỏ tại chỗ, hai chân mở rộng, giúp bạn sẵn sàng bùng nổ di chuyển sang bất kỳ hướng nào. Điều này cải thiện thời gian phản ứng và khả năng thay đổi hướng nhanh chóng.
- Di chuyển và xoay người: Khi di chuyển lên lưới, hãy đảm bảo mỗi lần chuyển từ một bên và tiến lên phía trước. Thường người chơi Tennis có xu hướng di chuyển ngang, đặc biệt là khi họ đứng quá gần lưới. Bằng cách tiến lên phía trước, bạn có thể tận dụng đà của cơ thể để tác động mạnh mẽ vào quả bóng, tăng cơ hội đánh ra một cú volley khó cho đối thủ.
Xác định thời điểm bắt lưới: Tối ưu hóa cơ hội
Thời điểm tốt nhất để xuất phát lên lưới là ngay trước khi đối thủ chạm bóng hoặc tốt hơn hết là vào thời điểm đối phương đánh vào bóng. Nói cách khác, bạn hãy di chuyển khi người trả bóng tập trung vào việc đánh trúng bóng như thế đối phương sẽ không để ý đến việc di chuyển của bạn. Sau khi xác định được thời điểm, bạn tiến hành di chuyển tay và cơ thể để thực hiện các cú volley.
Hướng di chuyển và động tác tay khi thực hiện các cú volley
1 – Bắt lưới Tennis thuận tay (Volley Forehand)
Với Volley Forehand, bạn cần đưa vợt ra phía trước, mũi vợt chếch 45 độ theo hướng quả bóng. Thay vì vung vợt dài, hãy cố gắng “chặn” bóng bằng một động tác dứt khoát, ngắn gọn. Di chuyển thân người và trọng tâm vào quả bóng, sử dụng lực từ vai và thân người để đẩy bóng đi. Lưu ý rằng việc không mở rộng tay quá mức sẽ giảm nguy cơ chấn thương vai và giúp đảm bảo tiếp xúc bóng đúng thời điểm. Nhờ vậy, hiệu quả đánh bóng của bạn sẽ cao hơn.
2 – Bắt lưới Tennis trái tay (Volley Backhand)
Volley Backhand cũng tương tự, nhưng bạn sẽ dùng mặt vợt trái. Cố gắng đưa vợt ra phía trước càng sớm càng tốt, sử dụng cổ tay để giữ mặt vợt ổn định. Điểm tiếp xúc bóng lý tưởng là ở phía trước cơ thể. Đối với cú volley trái tay một tay, sử dụng ngón cái để hỗ trợ cán vợt, còn đối với cú volley trái tay hai tay, sự phối hợp của hai tay sẽ giúp tạo lực và kiểm soát tốt hơn.
Giữ tư thế sẵn sàng theo sau cú áp sát lưới hoặc bất cứ khi nào bạn tiến lên lưới. Điều này sẽ giúp bạn volley một cách chính xác. Khi nhận thấy đối thủ thực hiện cú đánh trả, hãy chuẩn bị sẵn sàng cho hai tình huống: đối thủ đánh hay lốp ra sau. Trước khi đối thủ đánh, nhấc gót chân khỏi mặt đất để có thể di chuyển tới trước để vô-lê. Hoặc khi bạn xoay và lùi lại để đón cú lốp.
Nếu đối thủ thực hiện cú tấn công vào cuối sân, hãy bước chéo về phía trước gần trụ lưới để đánh vào bóng. Hãy nhớ rằng càng gần lưới, bạn càng dễ dàng dứt điểm. Nếu bạn di chuyển song song với lưới, bóng đánh chéo góc sắc bén sẽ đi xa bạn hơn.
Cách đập bóng khi chơi Tennis (Smash): Cú dứt điểm uy lực
Kỹ thuật đập bóng (Smash) trong Tennis là một cú đánh mạnh được thực hiện khi bóng đưa lên cao, thường sau một cú giao bóng hoặc một loạt các cú đánh lên cao từ đối thủ. Đây thường được xem là cú đánh cuối cùng để kết thúc điểm, đặc biệt khi bóng bay lên ở phía trước sân và tạo cơ hội cho một cú đập mạnh. Smash đòi hỏi sự phối hợp tốt giữa thời gian, vị trí và sức mạnh.
Tư thế thủ: Chuẩn bị sẵn sàng
Để bắt đầu, bạn cần đặt 2 chân mở rộng bằng vai, hướng về phía trước, và đầu hướng xuống. Hãy giữ cơ thể thoải mái để sẵn sàng cho mọi cú đánh và giảm tình trạng căng thẳng hoặc bị cứng tay. Điều này có thể giúp bạn hạn chế được các chấn thương và linh hoạt hơn khi đánh bóng. Khi bóng được đối thủ lốp lên cao, hãy nhanh chóng xoay vai, di chuyển lùi về phía sau và hướng mặt vợt lên trời để “theo dõi” bóng.
Giữ thăng bằng là chìa khóa. Trọng tâm cơ thể nên dồn về chân sau khi bạn di chuyển lùi và chuẩn bị vung vợt. Quan sát bóng cẩn thận và phán đoán quỹ đạo của nó là yếu tố quan trọng để định vị chính xác.
Mở vợt: Tạo đà cho cú Smash
Sau khi xác định được vị trí bóng, hãy mở vợt ra phía sau vai, khuỷu tay cong và đầu vợt hướng lên trời. Đây là động tác tương tự như khi chuẩn bị giao bóng. Tay không cầm vợt nên được giơ lên cao, hướng về phía quả bóng, giúp bạn giữ thăng bằng và định vị điểm tiếp xúc.
Động tác mở vợt nên mượt mà và không quá gò bó. Cơ thể nên xoay nhẹ để tạo thêm lực cho cú đánh. Đây là giai đoạn quan trọng để tích lũy năng lượng cho cú smash, vì vậy hãy đảm bảo động tác mở vợt được thực hiện đầy đủ và đúng kỹ thuật.
Tiếp xúc bóng: Điểm quyết định
Hãy cố gắng chọn điểm tiếp xúc ở góc 1 giờ trên mặt vợt vì việc này sẽ tạo ra lực và hướng di chuyển tốt nhất cho quả bóng. Điểm tiếp xúc lý tưởng là ở vị trí cao nhất có thể và hơi phía trước cơ thể. Khi tiếp xúc bóng, hãy dồn toàn bộ sức mạnh từ chân, hông, vai và cánh tay vào cú đánh.
Sử dụng kiểu cầm vợt Continental hoặc Eastern Forehand sẽ giúp bạn tạo ra lực tốt nhất cho cú smash. Khi tiếp xúc, hãy cố gắng đánh thẳng vào giữa quả bóng để tạo ra cú đánh phẳng, mạnh mẽ.
Kết thúc bóng: Đảm bảo lực và hướng
Sau khi tiếp xúc bóng, hãy tiếp tục vung vợt theo hướng bóng đi xuống và kết thúc động tác ở phía đối diện của cơ thể. Động tác kết thúc này không chỉ giúp duy trì lực đánh mà còn đảm bảo hướng bóng chính xác.
Việc chuyển trọng tâm từ chân sau sang chân trước trong quá trình kết thúc cũng rất quan trọng để tối đa hóa sức mạnh. Đừng ngừng vung vợt ngay sau khi chạm bóng, mà hãy để động tác diễn ra tự nhiên để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả cú đánh.
Kinh nghiệm luyện tập đánh Tennis cho người mới: Phát triển bền vững
Để phát triển kỹ năng Tennis một cách bền vững và hiệu quả, người mới tập cần áp dụng những kinh nghiệm luyện tập khoa học và kiên trì.
Luyện tập đánh Tennis 2 – 3 lần/tuần
Việc luyện tập đánh Tennis 2 – 3 lần mỗi tuần giúp duy trì và phát triển kỹ năng, đồng thời, tạo điều kiện cho cơ bắp phục hồi. Tần suất này cho phép cơ thể có đủ thời gian để thích nghi và tăng cường sức mạnh, sức bền mà không bị quá tải. Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 60-90 phút, tập trung vào cả kỹ thuật và thể lực. Quan trọng nhất là người chơi cần linh hoạt điều chỉnh tần suất tùy thuộc vào cảm nhận cá nhân và tình trạng cơ bắp, tránh quá tải gây chấn thương. bongdanetco.com là nguồn thông tin đáng tin cậy để bạn tham khảo thêm các bài tập phù hợp.
Không để bụng quá đói hoặc quá no trước trận đấu
Tránh để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi thi đấu để hạn chế tình trạng khó chịu và có thể giữ cho thể trạng ổn định. Một bữa ăn nhẹ, giàu carbohydrate phức hợp và protein dễ tiêu hóa, cùng với lượng nước đủ là quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng trong suốt trận đấu. Nên ăn khoảng 1-2 tiếng trước khi ra sân. Ngoài ra, người chơi cũng cần hạn chế uống quá nhiều nước ngay trước khi chơi để tránh tình trạng xóc bụng hoặc khó chịu trong dạ dày. Hydrat hóa hợp lý nên được thực hiện xuyên suốt cả ngày.
Học hỏi từ huấn luyện viên chuyên nghiệp
Việc có một huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn là vô cùng quan trọng đối với người mới tập. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn sửa chữa các lỗi kỹ thuật ngay từ đầu, cung cấp các bài tập phù hợp với trình độ, và xây dựng một kế hoạch luyện tập cá nhân hóa. Họ cũng có thể chia sẻ những chiến thuật sân đấu và kinh nghiệm quý báu mà bạn khó có thể tự học được.
Tập trung vào các bài tập thể lực bổ trợ
Tennis là một môn thể thao đòi hỏi thể lực toàn diện. Ngoài việc luyện tập trên sân, bạn nên bổ sung các bài tập thể lực bổ trợ như chạy bộ, bơi lội, tập gym (tập trung vào sức mạnh cốt lõi, vai, chân) để tăng cường sức bền, sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn chơi tốt hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Kiên trì và đặt mục tiêu rõ ràng
Quá trình học Tennis là một hành trình dài. Hãy kiên trì luyện tập, đừng nản lòng trước những khó khăn ban đầu. Đặt ra những mục tiêu rõ ràng, từ việc thành thạo một cú đánh cụ thể đến việc chơi một trận đấu hoàn chỉnh, sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục cố gắng. Ghi lại tiến độ luyện tập và ăn mừng những thành công nhỏ sẽ giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan.
Việc luyện tập Tennis không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe mà còn là hành trình trải nghiệm và phát triển bản thân. Bằng cách hiểu rõ cách đánh Tennis cho người mới tập bao gồm: các kỹ thuật cơ bản, tập trung vào chiến thuật chơi, và duy trì những nguyên tắc luyện tập đúng đắn, người mới tập Tennis có thể dần dần xây dựng nền tảng cho sự tiến bộ trong môn thể thao này. Sự kiên trì và niềm đam mê sẽ là chìa khóa giúp bạn chinh phục mọi thử thách trên sân đấu.
Bình luận
Nguyễn Văn A ⭐⭐⭐⭐⭐
Bài viết rất chi tiết và dễ hiểu cho người mới bắt đầu. Tôi đã tìm kiếm nhiều nguồn nhưng đây là bài tổng hợp đầy đủ nhất về các kỹ thuật cơ bản. Đặc biệt phần khởi động và các kiểu cầm vợt được giải thích rất rõ ràng, giúp tôi có cái nhìn tổng quan trước khi ra sân. Cảm ơn tác giả!
Thời gian: 10/05/2024, 09:30 AM
Trần Thị B ⭐⭐⭐⭐
Tôi rất thích phần hướng dẫn về các kiểu giao bóng. Trước đây tôi chỉ biết giao bóng thẳng, nhưng sau khi đọc bài này, tôi đã hiểu thêm về Slice serve và Topspin serve. Tuy nhiên, nếu có thêm hình ảnh minh họa cho từng kiểu cầm vợt thì sẽ dễ hình dung hơn nữa.
Thời gian: 11/05/2024, 02:15 PM
Lê Minh C ⭐⭐⭐⭐⭐
Là một người mới tập Tennis, tôi thấy bài viết này cực kỳ hữu ích. Các bước di chuyển và cách bắt lưới được phân tích rất kỹ, giúp tôi hiểu được tầm quan trọng của việc di chuyển đúng kỹ thuật. Tôi sẽ áp dụng ngay những kinh nghiệm luyện tập được chia sẻ. Rất mong có thêm các bài viết tương tự về chiến thuật.
Thời gian: 12/05/2024, 08:00 AM
Phạm Thu D ⭐⭐⭐⭐
Bài viết có chiều sâu, đặc biệt là phần đập bóng (Smash) đã làm tôi hiểu rõ hơn về kỹ thuật này. Tôi đã từng thử nhưng không hiệu quả, giờ đã biết mình cần cải thiện ở bước nào. Tuy nhiên, tôi mong muốn bài viết có thể đề cập thêm về cách chọn vợt phù hợp cho người mới tập.
Thời gian: 13/05/2024, 04:45 PM
Hoàng Kim E ⭐⭐⭐⭐⭐
Thật sự đây là một cẩm nang tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn bắt đầu chơi Tennis. Nội dung được trình bày logic, khoa học và không hề khô khan. Tôi đặc biệt đánh giá cao lời khuyên về việc không để bụng quá đói hoặc quá no, một điều mà nhiều người mới thường bỏ qua. Cám ơn bongdanetco.com đã cung cấp thông tin chất lượng!
Thời gian: 14/05/2024, 11:10 AM