Nâng Cao Kỹ Thuật Đá Bóng Bằng Lòng Bàn Chân Chuyên Sâu

Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân là nền tảng cốt lõi trong bóng đá hiện đại, quyết định độ chính xác và hiệu quả của các đường chuyền cũng như cú sút. Để thực hiện thành thạo kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân, cầu thủ cần nắm vững từng giai đoạn từ việc lấy đà, đặt chân trụ, vung chân lăng cho đến khoảnh khắc tiếp xúc và theo đà. Đây không chỉ là kỹ năng cơ bản mà còn là yếu tố then chốt giúp cầu thủ kiểm soát bóng tốt, thực hiện những pha chuyền bóng chuẩn xác và tạo ra các cơ hội ghi bàn quyết định, nâng tầm chiến thuật cá nhân và toàn đội trên sân cỏ.

Tầm Quan Trọng Của Kỹ Thuật Đá Bóng Bằng Lòng Bàn Chân

Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân không chỉ là một trong những động tác cơ bản mà còn là kỹ năng thiết yếu, tạo nên sự khác biệt giữa một cầu thủ nghiệp dư và một cầu thủ chuyên nghiệp. Khả năng sử dụng lòng bàn chân một cách thuần thục mang lại hàng loạt lợi ích chiến thuật và kỹ thuật trên sân cỏ. Nó cho phép cầu thủ thực hiện những đường chuyền ngắn, trung bình và thậm chí là chuyền dài với độ chính xác cao, giúp kiểm soát nhịp độ trận đấu và giữ bóng trong tầm kiểm soát của đội nhà.

Sự chính xác là yếu tố hàng đầu mà kỹ thuật này mang lại. Khi chuyền bóng bằng lòng bàn chân, diện tích tiếp xúc lớn và phẳng giúp bóng đi thẳng, ít xoáy, dễ dàng đến đúng vị trí đồng đội mong muốn. Điều này đặc biệt quan trọng trong các pha phối hợp nhỏ, ban bật hoặc khi cần đưa bóng vào các khoảng trống hẹp. Bên cạnh đó, việc sử dụng lòng bàn chân để sút phạt đền hay sút bóng từ cự ly gần cũng mang lại sự ổn định và khả năng nhắm mục tiêu tốt hơn so với các kỹ thuật sút khác, nơi lực mạnh thường đi kèm với độ chính xác giảm sút.

Hơn nữa, lòng bàn chân còn là công cụ đắc lực để nhận bóng và kiểm soát bóng. Khi bóng đến, việc dùng lòng bàn chân để hãm bóng giúp giảm lực tác động, giữ bóng sát chân, tạo điều kiện thuận lợi cho pha xử lý tiếp theo. Điều này đặc biệt hữu ích trong các tình huống tranh chấp hoặc khi cầu thủ nhận bóng trong không gian hẹp. Kỹ thuật này cũng giúp cầu thủ giữ thăng bằng tốt hơn, giảm thiểu rủi ro mất bóng và duy trì quyền kiểm soát trong các tình huống quan trọng của trận đấu.

Giai Đoạn Chạy Lấy Đà Và Định Hình Tư Thế

Giai đoạn chạy lấy đà là bước khởi đầu quyết định cho một cú đá bằng lòng bàn chân chính xác và hiệu quả. Một cú chạy đà hợp lý không chỉ tạo ra động lực cần thiết mà còn giúp cầu thủ định hình tư thế cơ thể chuẩn xác. Cự ly chạy đà lý tưởng thường dao động từ 3 đến 4 mét, tùy thuộc vào lực sút mong muốn và thói quen cá nhân. Hướng chạy đà cần phải thẳng hàng với mục tiêu định sút bóng, đảm bảo không có sự sai lệch về góc độ từ ban đầu.

Tốc độ chạy đà không cần quá nhanh; mục tiêu chính là sự kiểm soát và độ chính xác, chứ không phải tối đa hóa lực sút. Việc chạy quá nhanh có thể làm mất đi sự ổn định, khiến động tác đá bóng trở nên vội vàng và kém chính xác. Trong quá trình chạy đà, động tác vung tay và chân cần phải tự nhiên, giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và linh hoạt. Đôi mắt của cầu thủ phải liên tục quan sát bóng và mục tiêu đã định, đồng thời đánh giá khoảng cách giữa bản thân và bóng để điều chỉnh bước chạy một cách phù hợp nhất.

Việc điều chỉnh bước chạy cuối cùng trước khi đặt chân trụ là cực kỳ quan trọng. Bước này cần đảm bảo rằng chân trụ sẽ được đặt ở vị trí tối ưu, không quá xa hay quá gần bóng, tạo ra góc độ thuận lợi nhất cho pha vung chân lăng. Tư thế cơ thể hơi nghiêng về phía bóng, trọng tâm được phân bổ đều, sẵn sàng cho pha tiếp xúc bóng mạnh mẽ và chính xác. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng ở giai đoạn này sẽ là nền tảng vững chắc cho các bước tiếp theo của kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân.

Giai Đoạn Đặt Chân Trụ Chuẩn Xác

Sau khi hoàn tất giai đoạn chạy lấy đà, việc đặt chân trụ đúng vị trí là yếu tố then chốt quyết định sự thành công của kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân. Chân trụ cần được đặt cạnh bóng với mũi bàn chân hướng thẳng về phía mục tiêu định đá. Khoảng cách lý tưởng giữa chân trụ và bóng thường là từ 10cm đến 15cm. Vị trí này cho phép chân lăng có đủ không gian để vung và tạo ra lực tối đa mà vẫn đảm bảo độ chính xác. Đầu bàn chân của chân trụ nên nằm ngang với bóng, nhưng có thể xê dịch một chút từ mép trước đến mép sau của quả bóng tùy thuộc vào thói quen và cảm giác của từng cầu thủ, cũng như mục đích sút (sút thấp, sút bổng).

Một điểm quan trọng khác là đầu gối của chân trụ phải hơi khụy xuống. Hành động này giúp hạ thấp trọng tâm cơ thể, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và hấp thụ xung động khi chân lăng tiếp xúc với bóng. Đồng thời, việc khụy gối còn tạo điều kiện cho hông xoay linh hoạt hơn, góp phần vào việc tạo lực và định hướng cú đá. Hông của chân trụ nên hơi xoay mở ra ngoài một chút, cho phép chân đá có biên độ vung rộng hơn và tạo ra lực mạnh mẽ hơn.

Giữ vững thăng bằng trong suốt giai đoạn này là cực kỳ quan trọng. Cơ thể cần ổn định để truyền toàn bộ năng lượng từ cú vung chân vào quả bóng. Sai lệch trong việc đặt chân trụ hoặc mất thăng bằng có thể dẫn đến cú đá yếu, thiếu chính xác hoặc thậm chí là chấn thương. Cầu thủ nên giữ ánh mắt tập trung vào bóng và mục tiêu, sử dụng tay để giữ thăng bằng nếu cần thiết, tạo nên một tư thế vững chắc trước khi thực hiện pha vung chân quyết định.

Hướng dẫn chi tiết các bước trong kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân để sút chính xác

Giai Đoạn Vung Chân Lăng và Khóa Cổ Chân

Giai đoạn vung chân lăng là phần năng động nhất của kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân, nơi lực và hướng của cú đá được hình thành. Sau khi chân trụ đã được đặt vững chắc, chân đá bắt đầu lăng về phía sau. Sự tham gia phối hợp của các cơ duỗi đùi (như cơ tứ đầu) và cơ co cẳng chân (như cơ gân kheo) sẽ mở rộng biên độ động tác vung chân về phía sau, tích lũy năng lượng tiềm năng. Trong quá trình lăng về phía sau, hông của chân đá cũng xoay nhẹ để tạo ra một cung vung rộng hơn.

Khi chân đá đạt đến điểm cuối của động tác lăng về phía sau, đầu gối và bàn chân của cầu thủ bắt đầu dần bẻ ra ngoài. Đây là một động tác then chốt để chuẩn bị cho việc tiếp xúc bóng bằng lòng bàn chân. Cổ chân cần được “khóa” chắc chắn và bàn chân xoay ngang khoảng 90 độ so với hướng chuyển động của cơ thể. “Khóa cổ chân” có nghĩa là giữ cho cổ chân cứng và cố định, không để lỏng lẻo. Điều này cực kỳ quan trọng vì nó tạo ra một bề mặt tiếp xúc cứng cáp và ổn định, giúp truyền lực tối đa vào bóng và đảm bảo bóng đi đúng hướng. Nếu cổ chân bị lỏng, lực sẽ bị phân tán và cú đá sẽ thiếu chính xác, thậm chí gây ra chấn thương.

Khi chân đá bắt đầu vung về phía trước để tiếp xúc bóng, bàn chân tiếp tục duy trì tư thế xoay ra ngoài và cổ chân khóa chặt. Gót chân sẽ tiến nhanh hơn mũi chân một chút, đưa lòng bàn chân vào vị trí sẵn sàng. Toàn bộ quá trình vung chân lăng phải diễn ra một cách mượt mà và kiểm soát, tăng tốc dần về phía quả bóng. Cầu thủ cần cảm nhận được sự căng của các cơ bắp và sự ổn định của cổ chân để đảm bảo rằng khi tiếp xúc, lực sẽ được truyền đi một cách hiệu quả nhất, giúp cú sút hoặc đường chuyền đạt được uy lực và độ chuẩn xác mong muốn.

Giai Đoạn Tiếp Xúc Bóng Quyết Định

Giai đoạn tiếp xúc bóng là khoảnh khắc cao trào và quan trọng nhất trong toàn bộ kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân. Đây là lúc lực được truyền từ chân cầu thủ vào quả bóng, định hình hướng đi và tốc độ. Diện tiếp xúc của chân với bóng cần phải là phần tam giác phía trong của bàn chân, bao gồm khu vực xung quanh ngón cái, mắt cá trong và gót chân. Để đạt được hiệu quả tối đa, lòng bàn chân phải tiếp xúc chính xác vào phần giữa của quả bóng. Việc này đảm bảo lực được truyền đi mạnh mẽ, ổn định và bóng đi thẳng theo quỹ đạo mong muốn.

Khi tiếp xúc, bàn chân phải hướng thẳng về phía mục tiêu định đá bóng. Điều này đòi hỏi sự điều chỉnh tinh tế của hông và thân người, đảm bảo toàn bộ cơ thể hỗ trợ cho hướng đi của bóng. Một cú đá bằng lòng bàn chân chính xác thường đi kèm với việc thân người hơi nghiêng về phía trước, giữ trọng tâm ổn định.

Nếu cầu thủ muốn bóng bay bổng, ví dụ như trong các đường chuyền vượt tuyến hoặc sút phạt vòng cung, thân người cần ngả về phía sau một chút. Đồng thời, chân đá sẽ tiếp xúc vào phía dưới của quả bóng. Việc này tạo ra một lực từ dưới lên, khiến bóng có độ xoáy ngược và bay cao. Ngược lại, để sút bóng đi thấp và mạnh, cầu thủ sẽ tiếp xúc vào phần trên của bóng và giữ thân người thẳng hơn hoặc hơi nghiêng về phía trước.

Trong khoảnh khắc tiếp xúc, việc “khóa cổ chân” như đã đề cập ở giai đoạn trước là cực kỳ quan trọng. Cổ chân cứng cáp sẽ biến bàn chân thành một bề mặt phẳng, chắc chắn, giúp truyền lực đồng đều và không bị phân tán. Mắt vẫn nên tập trung vào bóng cho đến khi bóng rời khỏi chân, đảm bảo sự chính xác tối đa cho pha xử lý này.

Giai Đoạn Theo Đà Hoàn Hảo (Follow-through)

Sau khi tiếp xúc với bóng, giai đoạn tiếp tục động tác hay còn gọi là theo đà (follow-through) là một phần không thể thiếu, giúp tối đa hóa lực sút và đảm bảo độ chính xác cho quỹ đạo bay của bóng. Chân đá sẽ không dừng lại ngay lập tức mà tiếp tục đưa về phía trước theo hướng đã định, phát huy hết toàn bộ năng lượng đã tích lũy. Động tác này là sự kéo dài tự nhiên của cú vung chân, giúp duy trì sự kiểm soát và hướng đi của bóng ngay cả sau khi nó đã rời chân.

Khi bóng đã rời khỏi chân, động tác chân vẫn sẽ vung lên phía trước và lên cao một chút, tùy thuộc vào lực và độ bổng mà cầu thủ muốn tạo ra. Nếu mục tiêu là một cú sút mạnh và thấp, chân sẽ theo đà thẳng về phía trước. Nếu muốn bóng bay cao, chân sẽ tiếp tục vung lên trên. Sau đó, cầu thủ xoay cổ chân và đùi trở về tư thế bình thường một cách nhẹ nhàng, đồng thời hạ chân xuống, hoàn thành động tác.

Một phần quan trọng của giai đoạn theo đà là việc duy trì thăng bằng. Để kết thúc động tác này một cách an toàn và hiệu quả, cầu thủ cần bước thêm vài bước nữa để dừng lại, phân bổ lại trọng tâm cơ thể. Việc giữ thăng bằng tốt không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn cho phép cầu thủ nhanh chóng chuyển sang trạng thái phòng ngự hoặc tấn công tiếp theo. Một pha theo đà hoàn hảo không chỉ tối ưu hóa cú đá mà còn cho thấy sự chuyên nghiệp và khả năng kiểm soát cơ thể của cầu thủ, đóng góp vào một lối chơi nhuần nhuyễn và hiệu quả.

Các Sai Lầm Thường Gặp Khi Đá Bóng Bằng Lòng Bàn Chân Và Cách Khắc Phục

Để thành thạo kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân, việc nhận diện và khắc phục các sai lầm phổ biến là điều vô cùng quan trọng. Nhiều cầu thủ, đặc biệt là người mới, thường mắc phải những lỗi cơ bản làm giảm hiệu quả của cú đá.

Một trong những sai lầm hàng đầu là không “khóa cổ chân” khi tiếp xúc bóng. Khi cổ chân lỏng lẻo, lòng bàn chân sẽ không tạo được bề mặt phẳng và cứng cáp, khiến lực bị phân tán và bóng đi không chính xác, thậm chí xoáy không mong muốn. Để khắc phục, hãy tập luyện bằng cách giữ cổ chân cứng như một thanh sắt, dùng các bài tập bổ trợ như giữ một quả bóng nhẹ trên lòng bàn chân và cố định cổ chân.

Đặt chân trụ sai vị trí cũng là một lỗi thường gặp. Nếu chân trụ quá gần hoặc quá xa bóng, biên độ vung chân lăng sẽ bị ảnh hưởng, làm giảm lực và độ chính xác. Chân trụ quá xa khiến cầu thủ phải vươn người, mất thăng bằng; quá gần thì hạn chế tầm vung. Giải pháp là luyện tập liên tục các bài đá tĩnh, đánh dấu vị trí chân trụ lý tưởng (10-15cm cạnh bóng, ngang với tâm bóng) cho đến khi thành thục.

Vung chân lăng quá nhanh hoặc quá chậm cũng ảnh hưởng lớn. Vung quá nhanh mà thiếu kiểm soát sẽ khiến bóng đi chệch hướng; quá chậm thì thiếu lực. Cần tập trung vào việc tạo ra một nhịp điệu vung chân mượt mà, từ từ tăng tốc khi tiếp cận bóng và đạt tốc độ tối đa ở khoảnh khắc tiếp xúc. Tập luyện chậm rãi từng bước để cảm nhận động tác là cách hiệu quả.

Tiếp xúc bóng không đúng điểm là một lỗi khác. Đá vào mép bóng thay vì tâm bóng sẽ khiến bóng đi không thẳng. Cầu thủ thường nhìn lên mục tiêu quá sớm hoặc không tập trung vào điểm tiếp xúc. Khắc phục bằng cách duy trì ánh mắt vào quả bóng cho đến khi hoàn tất cú đá. Bongdanetco.com khuyến nghị đặt một vật nhỏ lên quả bóng và cố gắng đá vào điểm đó trong các buổi tập.

Cuối cùng, không theo đà sau khi tiếp xúc bóng sẽ làm giảm uy lực và sự mượt mà của cú đá. Nhiều cầu thủ dừng động tác ngay lập tức, khiến lực truyền vào bóng không trọn vẹn. Hãy nhớ rằng động tác theo đà là phần mở rộng tự nhiên của cú đá, giúp tối ưu hóa kết quả. Luôn tập trung vào việc đưa chân qua bóng theo hướng mục tiêu, sau đó hạ xuống và giữ thăng bằng.

Các Bài Tập Thực Hành Nâng Cao Kỹ Thuật Đá Bóng Bằng Lòng Bàn Chân

Để thành thạo kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân, việc luyện tập thường xuyên và có phương pháp là điều kiện tiên quyết. Dưới đây là một số bài tập thực hành giúp cầu thủ cải thiện kỹ năng này:

1. Bài Tập Chuyền Bóng Cự Ly Ngắn (Chuyền Đôi/Chuyền Tường):

   • Mục tiêu: Cải thiện độ chính xác và cảm giác bóng.
   • Thực hiện: Đứng cách tường hoặc đối tác 3-5 mét. Sử dụng lòng bàn chân để chuyền bóng qua lại, tập trung vào việc giữ cổ chân khóa, tiếp xúc bóng đúng điểm và theo đà. Tăng dần tốc độ và độ khó bằng cách di chuyển xung quanh, chuyền bằng cả hai chân.
   • Biến thể: Chuyền 1 chạm, 2 chạm, hoặc chuyền qua vật cản nhỏ.

2. Bài Tập Chuyền Bóng Cự Ly Trung Bình (10-20 Mét):

   • Mục tiêu: Phát triển lực sút, độ chính xác ở cự ly xa hơn và khả năng kiểm soát đường chuyền.
   • Thực hiện: Đứng cách đối tác 10-20 mét. Tập chuyền bóng bằng lòng bàn chân, cố gắng đưa bóng đi căng, sệt và thẳng hàng. Chú ý đến việc lấy đà, đặt chân trụ và theo đà để tạo ra lực đủ mạnh mà vẫn giữ được độ chính xác.

3. Bài Tập Sút Cầu Môn Tĩnh (Penalty/Sút Tự Do):

   • Mục tiêu: Nâng cao khả năng sút chính xác vào khung thành.
   • Thực hiện: Đặt bóng ở vị trí cố định trước khung thành (có thể ở chấm phạt đền hoặc các góc khác nhau). Thực hiện các cú sút bằng lòng bàn chân, tập trung vào việc nhắm vào các góc chết hoặc vị trí khó của thủ môn. Quan trọng là tập trung vào kỹ thuật, không phải chỉ vào lực.
   • Biến thể: Sút vào các mục tiêu nhỏ đặt trong khung thành (ví dụ: cọc, lốp xe).

4. Bài Tập Sút Cầu Môn Động (Sau Pha Dứt Điểm/Tiếp Bóng):

   • Mục tiêu: Phát triển khả năng sút chính xác trong tình huống thực tế của trận đấu.
   • Thực hiện: Một đồng đội chuyền bóng cho bạn, sau đó bạn sẽ tiếp bóng và nhanh chóng thực hiện cú sút bằng lòng bàn chân vào khung thành. Tập luyện với các loại chuyền khác nhau (sệt, bổng, lăn ngang, chuyền về).
   • Biến thể: Tập sút sau khi dẫn bóng hoặc rê bóng qua một chướng ngại vật nhỏ.

5. Bài Tập Kiểm Soát Bóng và Chuyền Ngay Lập Tức:

   • Mục tiêu: Cải thiện khả năng xử lý bóng nhanh và chính xác dưới áp lực.
   • Thực hiện: Một đối tác chuyền bóng với lực và hướng khác nhau. Bạn dùng lòng bàn chân để nhận bóng (giảm lực) và ngay lập tức thực hiện một đường chuyền chính xác trở lại hoặc đến một mục tiêu khác.
   • Biến thể: Thực hiện trong một không gian hẹp với áp lực từ đối thủ giả định.

6. Huấn Luyện Tại Nhà (Đá Vào Tường):

   • Mục tiêu: Tập luyện thường xuyên mà không cần sân lớn hoặc đối tác.
   • Thực hiện: Đứng trước một bức tường phẳng. Luyện tập chuyền bóng bằng lòng bàn chân vào tường, nhận bóng và chuyền lại liên tục. Tập trung vào việc duy trì nhịp điệu, độ chính xác và kiểm soát bóng bằng cả hai chân.

Khi thực hiện các bài tập này, luôn nhớ rằng sự kiên nhẫn và tính nhất quán là chìa khóa. Tập trung vào việc hoàn thiện kỹ thuật từng bước, thay vì cố gắng đạt được tốc độ hoặc lực tối đa ngay lập tức. Ghi lại các buổi tập và tự đánh giá để theo dõi sự tiến bộ.

Kết Luận

Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân là một phần không thể thiếu trong nghệ thuật bóng đá, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng, độ chính xác cao và sự am hiểu sâu sắc về cơ chế vận động. Từ giai đoạn chạy lấy đà, định vị chân trụ, vung chân lăng cho đến khoảnh khắc tiếp xúc và theo đà, mỗi bước đều đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một cú chuyền hay cú sút hoàn hảo. Nắm vững kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân không chỉ giúp cầu thủ kiểm soát bóng tốt hơn mà còn mở ra vô số cơ hội kiến tạo và ghi bàn, nâng tầm cá nhân và chiến thuật của đội bóng. Việc luyện tập kiên trì, có phương pháp và khắc phục những sai lầm thường gặp sẽ giúp mọi cầu thủ, dù là nghiệp dư hay chuyên nghiệp, đạt được sự tinh tế và hiệu quả cao nhất trên sân cỏ.

---

Bình luận

1. Trần Văn Hùng
★★★★★
“Bài viết rất chi tiết và dễ hiểu! Tôi là một cầu thủ phong trào và thường xuyên gặp khó khăn trong việc chuyền bóng chính xác. Nhờ những phân tích cụ thể về việc khóa cổ chân và đặt chân trụ, tôi đã có thể cải thiện đáng kể. Cảm ơn bongdanetco.com đã cung cấp kiến thức giá trị này. Rất mong chờ các bài viết tiếp theo!”
Thời gian: 15/05/2024, 10:30 AM

2. Nguyễn Thị Mai
★★★★☆
“Thông tin rất hữu ích, đặc biệt là phần phân tích các sai lầm thường gặp. Tôi đã nhận ra mình mắc phải một số lỗi khi đá bóng bằng lòng bàn chân. Tuy nhiên, nếu có thêm hình ảnh minh họa cho từng giai đoạn thì sẽ trực quan hơn rất nhiều. Dù sao thì đây cũng là một nguồn tài liệu tuyệt vời.”
Thời gian: 16/05/2024, 02:15 PM

3. Lê Hoàng Việt
★★★★★
“Là một huấn luyện viên đội trẻ, tôi thấy bài viết này cực kỳ giá trị để hướng dẫn các em học viên. Cách giải thích khoa học về biomechanics của từng giai đoạn, đặc biệt là tầm quan trọng của việc khóa cổ chân, giúp các em dễ hình dung và thực hành đúng kỹ thuật từ sớm. Sẽ chia sẻ bài viết này với đội bóng của tôi.”
Thời gian: 17/05/2024, 09:00 AM

4. Phạm Quốc Anh
★★★★☆
“Bài viết rất chất lượng, cung cấp đủ thông tin để tôi có thể tự luyện tập tại nhà. Các bài tập thực hành cũng rất thiết thực. Điểm trừ nhỏ là phần kết luận hơi ngắn, tôi hy vọng có thể đọc thêm về tầm ảnh hưởng của kỹ thuật này trong các giải đấu chuyên nghiệp.”
Thời gian: 18/05/2024, 05:45 PM

5. Đặng Thanh Tùng
★★★★★
“Hoàn hảo! Tôi đã tìm kiếm một bài viết chuyên sâu về kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân từ lâu mà chưa thấy bài nào chi tiết như thế này. Đặc biệt thích cách tác giả nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo đà, một chi tiết mà nhiều người bỏ qua. Chắc chắn tôi sẽ áp dụng những kiến thức này vào buổi tập luyện sắp tới.”
Thời gian: 19/05/2024, 08:30 AM